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2013-05-04 14:30 责任编辑:优优
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专家表示,除了手术等治疗颈椎病的方法外,颈椎病的自我锻炼也是非常重要的。下面就为大家介绍一下颈椎病的自我锻炼。
一般,常见的颈椎病的自我锻炼方法有:
1、取站位或坐位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手则用力阻之,持续对抗数秒钟后还原,共做6至8次。这是常见的比较简单的颈椎病的自我锻炼。
2、取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做,各做6至8次。这也是常见的颈椎病的自我锻炼方法。科学研究发现,肌肉持续收缩5秒钟对颈部是非常有好处的。而颈部在出现问题的情况下,这种运动对颈部有很好的保护作用。
3、颈椎病的自我锻炼方法还有很多,例如起床后可自己按摩面部,用双手分别来回搓脸的正面,侧面和耳后各几次,再用五指梳头几次,无需太多,感觉舒服就可以了。可以用手轻揉颈部肌肉,用大拇指点揉左右风池,天柱,穴位,用拇指对颈部痛点按揉。大家还可以定时定量做一些有氧运动,例如游泳、打羽毛球等等,这些运动也会使颈部肌肉的力量增强,让颈部保持良好状态。注意动作要缓慢平稳,用力由轻到重,使肌肉和韧带得到充分伸直,但以不引起明显疼痛为度。
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