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2011-11-07 17:44 责任编辑:admin
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保持恒定的体重
体重的增加不知不觉,而且脂肪最容易在身体中段堆积,所以我们常于不经意中在腰间发现自己的“轮胎”。这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼而容易软弱。
“大雁式”锻炼腰部肌肉
发达的腰肌和腹肌可以像一个夹板,很好地保持脊柱在任何运动、静止状态的稳定性,保护腰椎免受伤害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。此外,还可以每天做“大雁式”:俯卧位,用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展,犹如大雁在飞。每次抬起动作要持续5 秒钟,然后放松肌肉,休息3 - 5 秒。每天早晚各锻炼一次,每次做30 个。
坐位的腰部减负工具
如果你经常坐位工作,可以选用前高后低的倾斜式桌面( 类似绘图台面),以减少腰前屈的程度。看书时使用有一定倾斜角度的阅读架,将书本放在上面阅读,可以尽量保持腰部平直,减少腰部肌肉的负担。
搬举重物的正确动作
搬举重物时应当,两腿分开,保持重心稳定;屈膝下蹲,身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上,减轻腰部的负担;注意收腹,让腰椎始终保持良好的排列;逐步加大用力,防止腰部的突然受力。
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