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怎样吃巧克力才会瘦?

2013-01-07 17:51   责任编辑:优优

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巧克力,一直是美味与脂肪的代言。很多美眉都不敢吃,那么今天小编我就教大家一个吃巧克力变瘦的方法:

怎样吃巧克力才会瘦观点1:可可含量在70%以上的巧克力卡路里更低。 这是错误的。所有巧克力的热量都相同,不论是黑巧克力,牛奶巧克力还是白巧克力……即使牛奶巧克力的可可含量较少,而白巧克力完全不含可可。但无论可可的含量有多少,每100g巧克力都含大约500到550卡路里。

怎样吃巧克力才会瘦观点2:带有“无糖”或者“减肥巧克力”标志的巧克力卡路里更低。 完全不是这么回事!“无糖”巧克力中的糖分绝大部分被甜味剂和纤维所取代,还有一部分被多元醇代替了,多元醇就含有卡路里!即便无糖巧克力的糖分少了,但脂肪含量仍然相同,甚至可能含有更多脂肪。

怎样吃巧克力才会瘦观点3:巧克力让人长胖。 这是真的。就像所有其他食物一样,巧克力中含有卡路里。甚至可以说,它的热量很高。但是也像其他所有食物一样,巧克力可以算作是对健康完全无害而且你还不必担心会发胖的食物。关键在于食用的分量,一天内或者一周内食用的频率,还有更为关键的在于除了巧克力之外的其他饮食怎么样。

怎样吃巧克力才会瘦观点4:巧克力几乎不含糖。 这是错误的。食用巧克力一样会把糖分带给身体器官,为了不使糖分储存在体内,你不能吃得太多,还要想法子把它们消耗掉。打个比方,一名活动强度中等的女性每天大约消耗2000卡路里,每天吃上40g巧克力,也就是8小块或者4块稍大的,约含200卡路里,占全天卡路里需要量的10%。显然,在这种情况下,她已经摄入了一天所需的全部糖分了。每天摄入的糖分不超过卡路里总量的10%是维持身体器官健康的重要原则。因此,这位女士必须禁绝或者严格限制其他的甜食了,例如果酱,蜂蜜,其他的糖果以及含糖饮料。

怎样吃巧克力才会瘦观点5:巧克力不含脂肪。 这是错误的。而且食用巧克力还要求你必须禁绝或者严格限制使用其他含脂肪的食物,例如奶酪,肥肉等,以达到减少脂肪摄入的目的。要么就得限制使用含油脂的调味品,如油,黄油,鲜奶油等等。举个例子,40g巧克力含有至少10g脂肪,相当于一茶匙油!也就相当于一整天的建议油脂摄入量!

怎样吃巧克力才会瘦观点6:节食减肥时不能吃巧克力。 这是错误的。为了健康,也为了让节食能坚持得更长久,日常饮食仍然必须首先保持营养均衡,吃甜食时可以遵循以下三个原则: 1.甜食,包含巧克力,摄入的卡路里量不应超过全天卡路里总量的10%。 2.单一碳水化合物,包含巧克力中所含的蔗糖,摄入量不应超过全天摄入量的三分之一。实际上,饮食中的碳水化合物中应该首选复合碳水化合物(如面包,谷类和薯类),乳糖(牛奶和奶制品)和果糖(水果和蔬菜)。 3.脂肪,包含巧克力中所含的脂肪,不应超过全天摄入量的35%。

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