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腰椎骨折后要锻炼吗?

2012-10-17 16:59   责任编辑:佳佳

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腰椎病对于很多人来说并不陌生,腰椎骨折,是指以椎体纵向高度被“压扁”为主要表现的一种脊柱骨折,腰椎骨折病人在局部疼痛缓解、二便恢复正常后,背伸肌肉的锻炼是治疗腰椎骨折的重要措施之一,腰椎骨折后要锻炼吗?

答案是肯定的,俗话说“伤筋动骨一百天”,自然是要好好休息的,然后适当的锻炼,功能锻炼要遵循循序渐进的原则,做到次数由少到多,动作幅度由小到大,锻炼时间由短到长,及时、循序渐进地进行腰背肌功能锻炼,注意站、坐、行的正确姿势,对胸腰椎压缩性骨折愈合、预防腰背痛等后遗症有着重要的意义。

腰椎骨折需要做以下锻炼:

一、体前屈练习

身体直立双腿分开,两足同肩宽,以髋关节为轴,上体尽量前倾,双手可扶于腰两侧,也可自然下垂,使手向地面接近。做1~2分钟后还原,重复3~5次。

二、体后伸练习

身体直立双腿分开,两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间,上体尽量伸展后倾,并可轻轻震颤,以加大伸展程度。维持1~2分钟后还原,重复3~5次。

三、爬行疗法:运动医学专家指出,四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅,而且很少患腰椎疾病。方法为:双手、双膝着地着床,头部自然上抬,腰部自然下垂,爬行长度为20米左右。

四、体侧弯练习

身体直立双腿分开,两足同肩宽,两手叉腰。上体以腰为轴,先向左侧弯曲,还原中立,再向右侧弯曲,重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6~8次。

腰椎骨折的锻炼

五、弓步行走

右脚向前迈一大步,膝关节弯曲,角度大于90°,左腿向后绷直,此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步,左右腿交替向前行走,上体直立,挺胸抬头,自然摆臀。每次练习5~10分钟,每天2次。

在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者,可适当参加体育运动,但要缓慢地进行运动并适当控制活动量,循序渐进。

对于无神经损伤的病人即要求患者在床上进行腰背肌功能锻炼,不能自主锻炼者可用胸腰部渐进垫枕法,要定时按摩下肢肌肉和做关节的主动和被动活动,防止进行性肌萎缩和关节僵硬,3个月内禁止弯腰,不可负重。病程在2~3月后,患者的一些症状逐渐消失,部分功能逐渐恢复,需佩戴腰围固定腰部,时间不宜过长,同时避免劳累。

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