六个妙招教你经期畅快睡眠

女性经期是一个非常重要和非常特殊的时期，这个时期一定要注意加强自我保健。经期失眠会使女性朋友脸色憔悴，疲惫不堪，严重影响自己的生活和工作，六个妙招教你经期畅快睡眠：

预防经期失眠1、选择适合自己的舒适的夜用卫生巾

通过选择一款透气性强，质地佳，防漏能力强的卫生巾，能够很好的提高睡眠质量。

预防经期失眠2.养成良好的饮食习惯

女性要加强自我保健，尤其要注意经期饮食， 暴饮暴食导致 消化不良 、胃部不适，进而导致失眠。因此要进食清淡、易 消化 、富有 营养 的食物，并尽量做到少量多餐。

预防经期失眠3.进行适当强度的体育锻炼

经期也可以适当的作一些锻炼有益身体健康。经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得 心理 的愉悦。当然，在经期内，还是要避免 游泳 和剧烈运动。

预防经期失眠4.要保持良好的心态和愉快的心情

愉快的情绪能够很好的提高睡眠质量，预防经期失眠。女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于摆脱经期内失眠。

预防经期失眠5.避免刺激性的食物

经期饮食和饮料要尽量避免刺激性的食物。咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。

预防经期失眠6.摄入钙镁等微量元素

这些微量元素有助于缓解情绪放松心情从而有助睡眠。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等，女性在进入经期前后不妨适当多吃。　咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。

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