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2011-11-15 11:13 责任编辑:admin
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更年期是妇女从生育期逐渐进入老年期的过渡阶段,他是人体衰老进程中的一个重要阶段,生理、心理变化特别明显。90%以上的妇女在这一时期都会出现不同程度的症状,影响个人健康和生活质量。
更年期失眠怎么调理?
睡眠对任何一个阶段的人来说都很重要,特别是针对更年期的女性,若是没有一个良好的睡眠,会加重更年期女性生理恶性循环,从而使其身体心理各种表现形式更加明显。希望大家以宽容的心态对待自己的睡眠。
解决更年期发生失眠,其根本是调节平衡激素分泌,消除患者抑郁、焦虑的状态。但是由于一些女性对激素类药物产生的副作用很在意,所以一般都是患者不愿使用激素类药物。
对于更年期失眠的调节是一个过程,切忌不得滥用安眠药,如安定类药物等。长期服用安定类药物,容易产生剂量依赖,从而使有效计量越来越接近中毒计量。而且也会出现警醒系统减弱,时刻处在轻微醉酒状态,减慢其生存本能。
更年期调节失眠是首要原因,拥有了一个优质的睡眠,许多更年期焦虑、抑郁等症状也都会随之减弱。这里推荐大家服用一定量的大豆异黄酮片补充雌激素,以达到根本上平衡雌激素的方法。例如选择添加有维生素C、E、B6的大豆异黄酮片,标本兼治。
治疗更年期失眠应该注意以下几个方面:
1、增加运动和体力劳动。运动和体力劳动可以让人们在白天的时候精力得到适当的消耗,晚上睡觉的时候更有利于人体放松,从而进入睡眠状态。
2、减少上床时间。失眠患者每天在床上的时间最多应不超过8小时。尽量不要养成白天再补觉的习惯,要保证正常的作息时间。
3、改变患者对睡眠的错误认识。患者应该认识到:睡觉和吃饭一样,是很正常的一种身体需求,不要刻板地要求自己睡眠长度保证在几小时之内,这样会使睡眠成为人的一种心理负担。保持一个正常的心态,晚上困了就顺其自然的睡觉,消除对睡眠的紧张才是保证睡眠质量的关键。
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