腰椎间盘突出预防怎么做？

目前腰椎间盘突出已近成为常见多发病，腰间盘突出的产生原因有很多，其中坐姿不正确，长时间久坐可能会引起腰间盘突出，所以要做好腰间盘突出的预防，腰椎间盘突出预防怎么做？相信很多人都想知道，下面我们一起来看一下。

腰椎间盘突出预防怎么做？

首先，腰椎间盘突出预防要注意不要长期久坐：长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等腰椎间盘突出预防工作。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态。腰椎间盘突出预防的腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。

其次，不要使用爆发力：如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，我们在进行用力之前，腰椎间盘突出预防可以先活动一下腰部，缓慢用力。腰椎间盘突出预防方法：比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。

最后，不要长期弯腰：腰椎间盘突出预防措施如某些工作需要长期弯腰用力的。如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍!因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘突出预防不利，不利腰椎间盘康复。

腰椎间盘突出预防怎么做？起居要有规律，经常参加体育活动，尤其要注意腰背肌训练，如可进行仰卧起坐、太极拳、散步、医疗体操等，通过锻炼可促进血液循环，强健筋骨，加强腰椎稳定性。对有功能性的腰痛患者，可自制宽腰带或到医药商店购买腰围固定腰部，但不要带橡皮筋的腰围。腰围上缘须达到肋下缘，下缘至臀以下。禁止使用过窄的腰围，以免腰椎过度前凸，也不要使用过短的腰围，以免腹部过紧。对弯腰工作多、负重大的搬动工，应尽量避免两膝伸直弯腰位拾抬重物，并尽量采取屈膝、髋关节的方法达到上述目的。

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