腰椎间盘突出如何纠正姿势？

腰间盘突出的预防纠正姿势很重要，腰间盘突出是一种常见的腰痛疾病之一，很多人由于姿势的不正确导致腰间盘突出，腰椎间盘突出如何纠正姿势？

患上腰椎间盘突出疾病后，人们的身体难免多多少少发生一些变化，不少的人出现弓腰驼背的现象，患者一定要进行适当的锻炼，加强必要的姿势矫正，把身体变形的部分矫正过来。

腰椎间盘突出应保持的姿势：

站姿：正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。这样整个骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由下肢传至足。此时，人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核突出。站立不应太久，要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。  》》》腰椎间盘突出疼痛是怎么回事？

tips：站立的时候也一样，双脚前脚掌踩一本厚书，只要让脚跟低于脚掌，重心后移，就可以减小腰椎曲度矫正姿势。只是运用了外部的强制性力量，该方法在舞蹈形体训练教学中，针对初学者较为常用。有条件的，可以使用负跟鞋，鞋底是前高后低的，随时强制重心后移，减小腰椎曲度

坐姿：正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。如有可能，好的在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

睡姿：较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的极佳体位。另外，在挑选床铺的时候要尽量选择稍微硬一些的床，席梦思之类的软床难以使身体各个部分的肌肉得到充分的休息。有些睡席梦思的中年人早晨起来总感觉腰酸腿疼，就很可能是这个原因。

其实，一些康复锻炼的动作，其实就是在帮助患者纠正不良的姿势、矫正腰椎间盘变形部分。正确姿势是要让腰部和脊柱保持挺拔，减小腰椎前凸。例如，倒走锻炼是一种行之有效的方法，倒走时人体重心向后移动，有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔，因为脊柱就是在人体的背后侧，所以重心后移是矫正姿势的有效方法。

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