为什么久不运动也会觉得累？

为什么久不运动也会觉得累?我们经常会听到很多人喊累。的确，在这个生活节奏极快的城市生活，我们不免感到压力的巨大。但是你知道吗?其实有的时候我们所说的累其实是缺乏运动了。

和骨骼不同，全身600多块肌肉会随着年龄的增长而丢失。25岁的男性肌肉紧实，而到了65岁的时候，肌肉流失，相对应的脂肪会增加，形成一种类似“五花肉”的状态。人体全身的肌肉有骨骼、心肌和平滑肌，人们一举手、一投足全仰仗于肌肉的收缩和舒张。越来越多的证据表明，肌肉流失、肌肉力量和功能的下降，与人体的健康水平密不可分。当肌肉质量过度的流失，人就没有什么力量了，一动就累，即所谓的“心有余而力不足”。

通过规律的运动，可以让你感觉不那么累。建议在运动选择上可以多样化。比如跑步、骑脚踏车、游泳等，锻炼耐力、促进心肺功能。经常做伸展运动，能保持肌肉、关节和韧带更柔软，更富韧性，预防运动受伤。除了基本的全身有氧运动外，适当进行一些阻力运动，针对某一些肌肉重点锻炼，如增加臀部、手臂、腹部等“懒肌肉”的锻炼，不仅能让全身的线条看起来更健壮，还能预防肌肉流失。

此外，日常需注重蛋白质的摄入。肌肉的构成、生长和修复都离不开蛋白质，当运动量增大的时候，在一日三餐合理饮食的基础上，可以补充一些营养补充剂。中国居民膳食指南强调，每天摄入奶及奶制品300克，走路6000步，这些均对强健肌肉，保持身体健康有帮助。

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