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警惕仰卧起坐做太快会伤害身体

2012-12-29 09:46   责任编辑:优优

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仰卧起坐做得太快会伤害身体!现在肥胖的人越来越多,所以加入到减肥行列的人也越来越多。对于想减肥的人来说仰卧起坐绝对是个不错的方法。因为这个运动简单易行,只要在家就可以轻松的做。但是你知道吗?仰卧起坐做得太快会伤害身体的。下面我们就来看一下吧。

仰卧起坐是经典的传统腰腹锻炼方法,能够训练到的肌肉包括腹斜肌、腹横肌和腹直肌。不过,如果仰卧起坐的练习方式不对,运动者很可能会感觉到背部下方肌肉疼痛。健身专家伍德指出,最好的仰卧起坐类型是既能锻炼腹肌,又不会造成背部不适。

仰卧起坐做得太快,是很多人的通病,这是效率不高的做法,因为这么做运用最多的是髋部肌肉,而非腹部。不仅如此,髋部还会将压力转移到背部,这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。

仰卧起坐应该缓慢做,集中注意力控制动作的每一个细节,骨盆和肋部应该同时运动,并保持颈部和肩膀放松,避免上身过度紧张而拉伤。

仰卧起坐做得太快会伤害身体。通过固定物体来固定双脚做仰卧起坐,能够帮助锻炼者单独锻炼腹肌,从而提高效率。双脚应该宽松地放置在床铺或桌椅等重物边缘之下才是正确做法,而不是让其他人压着你的脚,因为这样更容易在锻炼时牵动髋部、臀部肌肉。

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