早晨如何预防颈椎病？

颈椎病是慢性退行性病变，是上班族的高发病，上班族每天都处于高度的负荷状态，因为工作忙，缺乏针对性的锻炼而导致颈椎病的发生。早晨如何预防颈椎病？颈椎病的预防十分重要。

日常工作和生活中应避免长时间低头工作，不要让颈部长时间保持一个姿势，长时间工作一小时要活动身体及头颈部，使颈韧带得到适当的休息。要注意防寒保暖，不宜劳累，睡觉时枕头不宜过高，过硬，要保持良好的睡眠姿势。颈部不能随意按摩，如按摩不好会适得其反，可以加强运动锻炼，如打羽毛球、游泳、放风筝等抬头运动以及保健操类，看电视时要放松身体勿使颈部疲劳，显示屏与眼睛保持同一水平，可以经常热敷改善症状，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。这些预防措施不仅可以预防颈椎病，还可以防止病情的复发和加重。

早晨如何预防颈椎病？

第一步：清醒后仰卧在床上，双手掌心互搓20~30次，搓到掌心中的劳宫穴发热，分别搓脸部正面、侧面及耳后各20次。

第二步：双手轮流揉拿肩膀肩井穴20次，记得左手捏拿右肩，右手捏拿左肩。小窍门：注意哦！同侧的手捏同侧肩膀是错误的，这是因为在举手捏揉时，同侧肩膀的肌肉也会紧张起来，效果会事倍功半。

第三步：睡姿改成侧卧，屈曲手肘用手掌擦揉后颈部10次，并上下移动抓拿按摩颈部肌肉20次。小窍门：单纯用手指可能会导致手部劳损，力量也稍嫌不够。试着用掌根和4根手指对合一起�赌螅�不但力道增强，按捏起来也更舒服。

第四步：最后一手托后枕，一手托下颌，将头部微微向上仰望，并向左右侧做轻柔的旋转。

如果你需要长期伏案，很可能会因颈椎骨质增生、椎间盘退化或局部关节韧带病变而使颈椎局部的血管、神经组织受压迫而引起手发麻。建议到骨科、神经内科就医，也可拍颈椎X光片检查，一般进行CT或MR检查可明确诊断。可寻求中医按摩、理疗、针灸、牵引等治疗，平时可配合使用田七、川芎等活血化淤的药物煲汤喝，并做些活动颈部的保健操。

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