秋季水润肌肤养颜食谱

秋天天气慢慢转凉，保养皮肤又成为了女生热议的话题。其实饮食对于皮肤的影响也是很大的。首先对皮肤有益的水果有很多种，吃水果对美容的效果是特别直接的，但是需要长期的坚持。少食辛辣，这也是保养皮肤的一大要点。

1、苹果牛奶果汁：适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，参与牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打坏，制成营养完好而且丰厚的果蔬汁。这款果汁很适合早上匆忙出门的白领喝，苹果、牛奶都有很好的饱腹感，让你早上也感觉活力充沛。

2、凉瓜苹果蜜枣汤：凉瓜225克洗干净，切开两边，去瓤切块。苹果4个洗干净，切块。蜜枣6颗、无花果5颗洗干净，瘦肉225克洗干净，汆烫后再冲洗干净。煲滚适量水，放入凉瓜、苹果、蜜枣、无花果和瘦肉，水滚后改慢火煲约2小时，下盐调味即成。

3、椰子黄豆牛肉汤：将椰子1个肉切块，洗干净150克黄豆。把牛腱子肉225克洗干净，汆烫后再冲洗干净。红枣4颗去核，洗干净。煲滚适量水，放入椰子肉、黄豆、牛腱子肉、红枣和姜片，水滚后改慢火煲约2小时，下盐调味即成。

4、美白生菜粥：淘洗大米200g，提前泡半个小时，加足清水煮到沸，加少量的盐和油，转中火再煮10分钟，煮到米醇粥香时，加入加入切好的100g生菜，略煮2分钟，美味的生菜粥就做好了。吃的时候，可以根据个人口味加适量的白胡椒调味。

5、山药枸杞粥：粳米100克洗净，用冷水浸泡一小时后捞出来，沥干水分。新鲜山药50克去皮，刮洗干净，切成小丁状待用。枸杞子15克用温水泡开待用。锅内加入1500毫升冷水，放入粳米、山药、枸杞，用大火烧开，转小火熬制软烂即可，食用时加入白糖和蜂蜜。

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