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2012-12-08 11:05 责任编辑:优优
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古时候,人们没有闹钟,但一听到鸡鸣鸟叫就知道该起床了。现在不少人害怕自己起不来,习惯将闹钟设成劲爆的音乐,从这种吵闹的闹铃中突然惊醒的感觉,带来的往往是烦躁的心情。专家指出,好的音乐能放松情绪,比如流水声、鸟儿轻柔的叫声等,都能让人身临其境,使紧张情绪得以缓解。所以不妨先将闹钟设置为大自然的声音,让自己从放松的状态中醒来。
据调查,八成上班族晚上睡眠时间通常都超过23点,睡眠生物钟调的这么晚非常不利于养生保健。睡眠不足,又被闹醒,人醒后会处于一种半梦游的状态,跟醉酒无异,精神状态不好。
肠道是人体的“下水道”,我们吃进去的食物残渣从这里被排出体外。如果肠道堵塞,大便长期滞留,很容易使各种毒素被肠道反复吸收,影响健康。所以,“一定要养成每天固定排便的习惯。中医表示,在起床或早餐后,固定时间到厕所里去蹲一蹲,能让身体养成定点排便的习惯,即使没有便意也可以试试,形成的自己排便生物钟。
每天早上专门挑出10分钟时间来打扮自己,尝试不同的颜色和搭配,然后在镜子前摆个自信的姿势,迎接新的一天。美国心理学家布里斯托表示,照镜子让人充满信心,拥有好心情。首先,笔直地站在镜子前,对自己微笑,看到自己积极乐观的形象。然后,想几件开心的事情,体会与心灵对话的美好感觉。接下来,深呼吸三四次,让这种感觉传递到全身,更加肯定自己的能力和决心。
所有人都向往的“自然醒”的确是身体的最佳状态。如果能够形成“日出而作,日落而息”的规律作息,在长时间的习惯养成后,自然醒一定不是奢望。专家建议,如果白领实在无法做到“按时睡觉”,可以尝试定时起床。如果被闹钟惊醒,可以稍微赖床一下,不用像机器人一样马上翻身起床。早上醒来后不要急于起身,可以先在床上活动一下四肢和头部,然后再搓搓脸。搓脸可以增加面部血液循环,让你一下精神起来,更有利于养生。
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