通肠消脂食谱推荐

秋季天气转凉，人会在不知不觉中开始储备脂肪以便过冬。这时候吃一些秋天应季的蔬菜减肥餐，不仅营养有益于身体，而且美味，最重要的是还能减肥，真是一举多得。

冬瓜笋干汤

把冬瓜去皮和籽，再把笋干切好并放入水里浸泡一会。将冬瓜和笋干倒入油锅中爆炒一会，放点盐，加入清水，盖上锅盖，大火烧。烧开后，加入葱花和鸡精就ok啦!

冬瓜中的膳食纤维含量很高，每100g中含膳食纤维约0.9g，膳食纤维的吸收能让我们的饱腹感更为强烈，即使没用平常的分量，也可以饱饱的哦。

凉拌豆豉菠菜

锅里烧开水后，加一勺盐，放入菠菜焯5分钟，等菠菜颜色鲜艳的时候便可以盛出来。然后用凉水冲洗，给菠菜降温，因为菠菜很容易吸收水分，为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来。将菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里，加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、一起搅拌均匀。最后盛出的时候撒上白芝麻即可。

这道菜而且很好下饭，菠菜营养成分极其丰富，囊括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等多种营养素，能有助通肠导便，促进人体新陈代谢，是很好的减肥蔬菜喔!

凉拌双花减肥菜

将菜花和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲净。锅中倒入清水，大火加热煮沸后，倒入菜花和西兰花，焯烫1分钟后捞出，放入清水中过凉后充分沥干水分。取一只小碗，倒入红酒醋，黑胡椒，盐，糖和橄榄油，搅拌均匀。将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中，大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，再倒入调好的油醋汁，搅拌均匀即可。

肥胖者常吃菜花，在短时间内能够起到减肥作用，因为菜花营养丰富，能有效促进肠道蠕动，有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口，层次丰富，即使白灼也好好吃呢!

本文地址：http://www.soujibing.com/yangsheng/shipu/0315Sa32013.html