如何提高精子质量？

近年来有许多男子因生活习惯不良而出现不育症，然而只要男性改善自己的生活习惯，就能很好的提高自身的精子质量和数量，如何提高精子质量？

事实上，引发精子质量差的原因很多，其中一些如精囊、前列腺炎等男科疾病都是导致精子质量差的原因。另外，男性朋友由于精子质量差的问题经常会有不育的问题出现，所以这部分男性朋友应该选择正规的医院进行对症的治疗。

如何提高精子质量？

注意睾丸温度：

睾丸是一个很娇嫩的器官，它的最佳工作温度要比人的体温低1度左右，如果温度高，就会影响精子的产生，所以任何能够使睾丸温度升高的因素都要避免。如长时间骑自行车、泡热水澡、穿牛仔裤等。少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。戒烟数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。

保持清洁：

男性应该养成好的卫生生活习惯，因为隐私部位有时更容易藏污纳垢。应每天对包皮、阴囊进行清洗;要避免持续两小时以上的下列活动，如穿紧身而透气性差的裤子、泡热水澡、洗桑拿、骑自行车、驾车、坐沙发等。如果实在不可避免，应每隔1小时“冷静”几分钟。脱离接触放射性物质、高温、汽车废气及农药等环境。如果想要孩子，最好脱离此类环境半年后再做安排。

注意饮食调理：  

男人吃什么补精子？改变不良习惯，戒烟戒酒;不要吃过于油腻的食物;还要注意避免接触日常生活当中的有毒物品。还有一些小常识要注意，如从干洗店拿回来的衣服最好放几天再穿，因为干洗剂会影响男性的性功能。别大量饮酒，酒精对生精致胞有猛烈的刺激作用，能毁伤精子和影响胚胎的发育。恒久大量饮酒会造成男性生养本领减退。

保持适当的运动：

运动不仅可以保持健康的体力，还是有效的减压方式。压力大的男人更可以考虑每天运动30-45分钟。要注意的是，运动应以不引起疲劳为准，应穿宽松的衣服，有利于散热。注意多做运动，过度肥胖会损害精子成长，保持适当的体型，进行强度适度的运动很重要。

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