“四法”康复腰突症

王小兰：4年前，经过多项检查，我被确诊患了腰椎间盘突出症，经过治疗和卧床休息2～3个月后，虽勉强能走路了，但腰部、臀部及腿部仍然疼痛难消。医生嘱咐，急性期过去了，还需要自我获得康复。
据医生说，“腰突症”有复发的现象，而我经过近5年的康复锻炼后，最终战胜了“腰突症”。如今，“腰突症”的各种症状慢慢不见了，走起路来不但有劲，而且走个十里八里路也不觉累了。

我的自我法：

一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。

二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。

三是按摩法。以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。

四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。两护，即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）。

专家评：文中患者采取的“四法”治疗腰椎间盘突出症是较好的自我方法，对防治腰突症有较好的效果。
悬垂法和运腰法，通过对腰椎牵拉与运动，有活动腰椎关节和改善症状的作用。但应注意几个问题：

1.悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。

2.悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。

3.运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔，避免剧烈的弯腰或转腰。

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