白领颈椎瑜伽 远离腰颈疼痛

5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。

金刚鱼式 动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。 作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

鱼式 动作：平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉，手掌在 头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。 作用：这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初 学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

猫伸展式 动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸， 拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。 作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

狼伸展式 动作：双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂 直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。 作用：这个姿势对于 26 节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。

中医传承着中国医学几千年的精髓 ，以其独特的治疗方法： 望、闻、切、问服务着古今之人。深圳景田医院中医科 继承中医之精华，为广大人们排忧解难。主要有腰颈椎病、骨关节病、神经系统疾病、中医美容祛痘等项，多位名医专家细心认真地为所有患者一 一治疗。

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