运动减肥的误区有哪些？

现在人们越来越关心自己的身体健康了，很多人为了做好平时的保健工作就坚持每天跑步，当然，这其中也不乏为了减肥这个目的的。正确的跑步姿势和方法确实能减肥，可是也有些人说怎么我越跑步越胖呢?其实，这些减肥失败的人是进入了跑步误区。

运动减肥的误区有哪些？

误区之一：运动越多减肥效果越明显

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

　 　误区之二：饿着肚子跑步有损健康

人们总担心空腹运动会因体内糖分的大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1――2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

误区之三：每天坚持30分钟慢跑就可以减肥

我们要知道为什么运动可以减肥，那是因为脂肪消耗了才会减肥的。每天30分钟的慢跑虽可达到锻炼健身的之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

误区之四：想瘦哪儿就瘦哪儿

我们经常在广告宣传中听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句，这些说法是不是正确的呢？我们真的想瘦哪里就瘦哪里吗？当然不是。第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制。

误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好

运动减肥需要有坚强额毅力才会成功，如果你期待短暂的大强度的运动可以瞬间消耗脂肪的话，那你估计是白日做梦。只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。

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