长期负重、跑步、上楼梯，我们的膝盖每天都在频繁消耗，身体几乎所有的重量都是同时承受的。


　　但是很少被我们关注和保护。


　　要知道，膝关节退化是很难察觉的。从开始的疼痛，到膝盖，最后到关节的严重磨损，影响行动.


　　当你感到痛苦时，往往为时已晚。


　　更可怕的是，失去膝盖几乎是不可逆的。一旦磨损，就不能再修复了。


　　想尽快知道自己的膝盖怎么样？试试这个动作！


　　你的膝盖怎么样了


　　1个帮助你判断的动作


　　单腿下蹲


　　第一步：


　　在没有任何负荷或外力的情况下，单腿站立，膝盖稍微弯曲；另一条腿弯曲，脚趾略高于地面。


　　第二步：

长期负重、跑步、上楼梯，我们的膝盖每天都在频繁消耗，身体几乎所有的重量都是同时承受的。


　　但是很少被我们关注和保护。


　　要知道，膝关节退化是很难察觉的。从开始的疼痛，到膝盖，最后到关节的严重磨损，影响行动.


　　当你感到痛苦时，往往为时已晚。


　　更可怕的是，失去膝盖几乎是不可逆的。一旦磨损，就不能再修复了。


　　想尽快知道自己的膝盖怎么样？试试这个动作！


　　你的膝盖怎么样了


　　1个帮助你判断的动作


　　单腿下蹲


　　第一步：


　　在没有任何负荷或外力的情况下，单腿站立，膝盖稍微弯曲；另一条腿弯曲，脚趾略高于地面。


　　第二步：


　　全身尽量蹲下。在这个过程中慢慢走，尽量保持身体平衡。


　　第三步：


　　几秒钟后，站回初始位置。


　　需要注意的是动作难度大，所以检测时要注意安全


　　如果动作不一致，感觉酸痛，说明平时缺乏运动，身体平衡不够好。


　　如果蹲下和站起来的时候膝关节有疼痛，说明膝关节有异常。建议尽快就医。


　　预防膝关节损伤，


　　从这三件小事开始！


　　1.注意膝关节的保暖和防潮


　　瘦骨嶙峋的膝关节缺乏肌肉和脂肪的保护。与大多数零件相比，它更容易散热，对温度和湿度的变化更敏感。因此，保持膝盖温暖和寒冷是非常重要的。


　　同时，避免长时间处于黑暗潮湿的环境中。


　　2.控制你的体重


　　重量越大，膝关节承受的负荷越重，磨损越严重。


　　因此，控制体重是减缓膝盖退化最直接的方法。


　　3.加强下肢锻炼，避免久坐


　　很多人认为如果膝关节受伤了，不如躺下休息。事实上，这不仅不利于下肢的血液循环，还可能降低肌肉保护骨骼和关节的能力，甚至加剧膝关节丢失的风险。


　　适当的运动可以使我们的肌肉更有弹性，从而更好地支撑我们的身体，减压我们的骨骼和关节，帮助我们的膝关节更好地运动。


　　需要注意的是，日常运动前，要做好热身，以免受伤。


　　愿大家走路都是“膝盖”！
　　全身尽量蹲下。在这个过程中慢慢走，尽量保持身体平衡。


　　第三步：


　　几秒钟后，站回初始位置。


　　需要注意的是动作难度大，所以检测时要注意安全


　　如果动作不一致，感觉酸痛，说明平时缺乏运动，身体平衡不够好。


　　如果蹲下和站起来的时候膝关节有疼痛，说明膝关节有异常。建议尽快就医。


　　预防膝关节损伤，


　　从这三件小事开始！


　　1.注意膝关节的保暖和防潮


　　瘦骨嶙峋的膝关节缺乏肌肉和脂肪的保护。与大多数零件相比，它更容易散热，对温度和湿度的变化更敏感。因此，保持膝盖温暖和寒冷是非常重要的。


　　同时，避免长时间处于黑暗潮湿的环境中。


　　2.控制你的体重


　　重量越大，膝关节承受的负荷越重，磨损越严重。


　　因此，控制体重是减缓膝盖退化最直接的方法。


　　3.加强下肢锻炼，避免久坐


　　很多人认为如果膝关节受伤了，不如躺下休息。事实上，这不仅不利于下肢的血液循环，还可能降低肌肉保护骨骼和关节的能力，甚至加剧膝关节丢失的风险。


　　适当的运动可以使我们的肌肉更有弹性，从而更好地支撑我们的身体，减压我们的骨骼和关节，帮助我们的膝关节更好地运动。


　　需要注意的是，日常运动前，要做好热身，以免受伤。

　　愿大家且行且珍“膝”！

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