轻度脂肪肝是可逆的，只要控制每天总热量摄入，多运动就能甩掉体内多余脂肪，改善肝功能。很多人认为脂肪肝是肥胖人的专利，其实不然，若身材苗条，血红蛋白、甘油三酯以及腰围身高比指标高同样也会引发脂肪肝。


　　引起脂肪肝的原因有哪些？


　　1、患有糖尿病：糖尿病属于代谢综合症，使得体内蛋白质、脂肪和碳水化合物代谢异常，一半以上的糖尿病病人伴有脂肪肝。另外高脂血症、肥胖症以及高血压和高尿酸血症也跟胰岛素抵抗息息相关，同样会损伤肝脏，促进肝病发生和发展。


　　2、肠道菌群发生紊乱：经过研究表明，小肠内滋生太多细菌，脂肪化肝脏对内毒素较敏感，肠源性内毒素血症等易引起脂肪肝。另外患有甲亢、慢性肝炎和柯兴氏综合症等可破坏肝细胞膜完整性，也有可能使得肝脏内脂肪代谢异常，肝细胞处于缺血缺氧状态，进而引起脂肪肝。


　　3、营养不良：脂肪在肝脏中代谢离不开载脂蛋白，营养不良时尤其是体内缺乏蛋白质，载脂蛋白不足，无法及时排出甘油三脂，使得甘油三酯在肝脏中沉积，进而生成脂肪肝。因此长时间素食主义和盲目减肥同样也会引起脂肪肝。


　　4、酗酒：酗酒可损伤肝细胞，降低食欲，减少食物摄入，食物中缺乏分解脂肪的酶类，不能及时转运出甘油三酯，进而诱发酒精性脂肪肝。


　　5、化学物质或药物中毒：长时间接触重金属、过量服用对肝脏有毒性的药物，长期吃发霉变质的食物等都会诱发脂肪肝，甚至会引起肝癌。


　　如何减轻脂肪肝？


　　1、调整好生活节奏


　　合理安排一日三餐，拒绝吃零食；维持正常体重，每天至少有30分钟以上的运动，每周天吃4天；避免熬夜，每天至少睡够7~8个小时，拒绝吸烟酗酒，保持心理平衡，学会自我调适。


　　2、调整好饮食


　　每顿饭只吃7~8分饱即可，通过蒸煮炖或凉拌的方式来烹调食物；多吃含优质蛋白质的奶类、蛋类或瘦肉等；选择低糖量和膳食纤维丰富的蔬果，增加粗粮比例，饮食多样化；控制油盐和糖摄入，少喝含糖饮料，适当补充B族维生素和维生素C。


　　3、多运动


　　减少久坐时间，保持适度运动来消耗体内多余热量。不能擅自用药物，特别是对肝脏有损害的药物，不可擅自用保健品或保肝药物，以免增加肝脏负担。

　　温馨提示：定期去医院做体检，尤其是血压血脂血糖、肝脏B超以及肝功能，及时发现跟脂肪肝相关的疾病，选择正确的处理方式，避免病情发展。若伴有明显的转氨酶升高，还需选择正规医院做进一步检查，听从医生建议服用护肝药物，每三个月复查一次肝功能和B超且定期随访。除此之外要保持积极乐观心态，培养宽广胸怀，不能过度焦躁。男性要把腰围控制在90厘米，女性不能超过80厘米。

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