低头玩手机、长期伏案工作、低头吃饭等，低头已成为人们的生活习惯。然而，低头时可持续压迫枕大神经，久而久之造成枕大神经发炎，从而以头痛的症状展现出来，那如何做才能缓解低头所引起的头痛。


　　为什么低头会压迫枕大神经？


　　枕大神经在第一颈椎和第二颈椎间，这是单纯性感觉神经，起作用是传导枕颈部皮肤痛觉、触觉以及温度等。低头时会拉长后颈部肌肉，使得肌肉持续处于紧绷状态，从而造成局部肌肉劳损和痉挛，严重时可造成炎症，使得局部血管和神经粘连以及受到压迫，其中枕大神经就易受压。枕大神经所引起的疼痛集中在头后部和枕颞部，严重时可扩散到太阳穴，往往伴有针刺样或刀割样疼痛，头皮有明显的紧箍感和发麻。


　　如何缓解枕大神经痛？


　　1、减少低头时间


　　减少低头玩手机或看电脑的时间，不能长期伏案工作。如果因为工作因素而不得以面对电脑，需用几本书把电脑屏幕电的高一点，保证能平视电脑；玩手机时应把手机抬高，同样让眼睛平视手机屏幕。长期低头者每隔半小时活动活动颈部，对颈椎按摩或热敷，能改善局部血液循环，预防炎症。


　　2、合理运动


　　每天有30分钟以上的有氧运动，比如骑自行车、健走和慢跑、游泳和打太极拳等，一周坚持4~5次。


　　3、适当补钙


　　成年人每天应补充800~1000毫克钙，可以从牛奶或奶酪、豆类或豆制品、绿叶蔬菜中获取丰富的钙，必要时还需补充钙剂。若中老年人出现明显的骨质疏松，需提前用降钙素治疗。


　　4、选择合适的枕头


　　枕头高度约8~10厘米左右，推荐质量好的塑形记忆枕，能支撑后颈部，改善颈椎曲度以及张力。缓解颈部肌肉紧绷所引起的头痛。


　　5、一个小动作


　　采取平躺姿势，毛巾卷起后放在颈下，使得下颌收紧，后脑勺对床面有垂直向下的力，这样能促使颈椎生理曲线恢复，缓解疼痛感。

　　温馨提示：枕大神经痛时尝试物理治疗，比如对肩颈部艾灸或热敷。头痛发作时可以对症治疗，口服止痛药物就能缓解；伴有心烦意乱、失眠和焦虑以及抑郁症状时需加用抗焦虑、抗抑郁的药物；必要时应选择正规医院做注射治疗。与此同时应注意颈肩部保暖，避免受寒。

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