许多人在冬天都有“起床困难症”，但这可能并不只是因为“懒”。冬季昼短夜长，人体内的褪黑素受光照影响，夜间分泌多、浓度高，早上褪黑素浓度不能迅速降低，会导致人起床困难;同时，冬季天气寒冷，很多人户外活动较少，加之新陈代谢变慢，容易出现情绪低落、焦虑等问题，同样会影响睡眠质量;此外，冬季摄入高热量食物增多，也会让人发困。

最近天气越变越冷，人们早上起床也变得越来越困难，无论闹钟响多久，都不愿意离开自己心爱且温暖的小被窝。在“工作日起床靠爆发力，双休日起床靠挨饿力”的冬季里，起床困难户们该如何摆脱“起床困难症”呢?

为什么冬天起床比较困难?

为什么在冬天的早上你总会遇到这样的情况：明明大脑是清醒的，但被窝却似乎有一股魔力一样，紧紧地吸住了身体，不让你起床。

其实，这与冬天“昼短夜长”有关，冬天天亮得比较迟，身体顺应自然界变化，会分泌出更多褪黑素，让人的睡眠时间变长。此外，冬天气候寒冷，室内与室外温差较大，晚上睡觉时身体已经适应了被窝的温度，一时难以适应室外的温度，就容易令人对被窝产生依赖。

如何摆脱“起床困难症”?

拯救冬天里的“起床困难症”，可以尝试以下几种小方法：

1、保证充足的睡眠时间。很多人之所以养成了赖床的习惯，是由于前一天晚上晚睡熬夜，导致睡眠时间不充足引起的。摆脱起床困难症，建议晚上早点上床睡觉，并且每天要保证充足的睡眠时间，具体时间因人而异，普通人保证要有7-8个小时的睡眠时间，孕妇则要8-10个小时。

2、闹钟放远一点。每天早上当闹钟响起时，很多人会顺手将闹钟关掉，继续睡觉。冬天想要及时起床，建议把闹钟放远一点，当早上它响起时，你就不得不离开被窝关掉闹钟，这样一来也达到了起床的目的了。

3、提高自己的睡眠质量。只有晚上睡得香，早上起来带会更有精神。想要提高晚上的睡眠质量，建议睡前用热水泡脚，营造良好的睡眠环境，把被窝收拾得暖烘烘的，睡前不要喝水、咖啡、茶叶等，以免导致失眠或起夜。睡得好了，那种睡不醒的感觉就会消失，起床也就变得容易起来。

4、起床时给自己心理暗示。“穷人”是没有资格赖床的，当感觉起床困难的时候，可以想想自己的银行卡余额、家中的老爹老妈，想想自己需要承担的责任，哪有那么多时间去睡觉。到点就必须得起床。

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