如今，三伏天是一年中最热、最潮湿、最闷热的日子。俗话说“冬练39年，夏练3天”，运动对身心都有好处，但夏天一定要注意科学锻炼，否则会适得其反，甚至有危险。

　　不建议大量运动。如果你想剧烈运动，你必须注意水合作用


　　重庆体育学院组研究室主任吴越说，以重庆的气温为例，如果是在户外，不建议大量运动。


　　“建议低强度、轻强度的运动。晚上最好在太阳升起前或太阳落山后锻炼。”吴越说，她不能在气温极高的白天锻炼。


　　同时，对于喜欢踢足球、篮球等高强度球类运动的球迷，吴越表示，除了要注意时间的选择，同时一定要注意补水。“运动时要随时补充水分，夏天气温会高，电解质流失会增加。运动时可以补充运动饮料和电解质。”


　　即使温度不高，也要防止中暑


　　三伏天，不仅气温高，酷暑难耐也是运动爱好者需要注意的问题。


　　吴越说，即使在早晚气温相对较低的情况下，运动爱好者也要注意“湿度过高容易导致中暑。”对此，运动爱好者在运动时一定要做好自我监测，注意自己的心率，如果出现胸闷、气喘等情况，要立即休息。


　　就运动类型而言，吴越建议慢跑、散步和游泳，或者在空调房锻炼。


　　游泳必须做好准备


　　游泳是夏季非常好的运动方式，但运动爱好者必须掌握足够的游泳技能和救生技能，才能保障自身安全。


　　重庆市冬泳协会训练部副主任张玉娟对大众游泳中的健身爱好者给出了以下锻炼建议。


　　“首先，我们必须做好身体和精神上的准备。”张玉娟说，锻炼者应该首先评估自己的体能，看看自己是否适合游泳，同时，锻炼者应该具备参与游泳的技能。


　　张玉娟提醒每一位游泳运动员：“下水前，你必须做好准备活动和伸展运动。最不建议的是什么都不做就跳进水里。”同时，发动后，练习者用力不宜过快，必须循序渐进。“以前应该慢一点。如果有些人心脏负荷差，高频水容易缺氧。如果很严重，可能会发生很多事故。”

　　如果在天然水域游泳，张玉娟表示一定要在规范安全的水域进行，并且一定要携带浮袋、安全标志和醒目的泳帽，下水前一定要观察水域。

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