预防失眠的有效方法有哪些！很多人失眠后都不注意，他们认为自己过几天就会好起来，其实失眠不是身体疾病的表现，治疗失眠重要的是控制自己的不良情绪，当然你也可以借助药物的帮助，但是长期服用药物也会对你的身体造成一定的伤害你可以通过饮食来调节你的睡眠这里我们就来介绍失眠患者在饮食中注意的问题


　　他说，失眠的原因主要有三个，是精神因素，第二是不经常运动等疾病，因为白天发生的一些事情导致心理紧张或兴奋，活动太少，正常的生活规律被打破，出现某种精神或生理疾病症状，常见的是神经衰弱此外，亚健康人群常有失眠，这类人群常有神经衰弱健忘、注意力不集中等症状


　　在饮食上，要注意保持一定的规律，尤其是在睡眠中不能吃得太饱，不能吃太多的肉，因为吃了大量的肉料，会导致蛋白质的高积累，进而引起消化不良，增加胃肠负担，会使睡眠困难；再如，香肠、火腿、热狗和茄子中含有一种酪胺，能刺激肾上腺素的分泌，使大脑兴奋；再比如，葱、胡椒、胡椒、芥末、咖啡、茶和酒精也能让人兴奋


　　晚餐和睡前吃这些食物会引起一些人失眠，应该避免另外，有些食物有促进睡眠的作用，可以在睡前或晚上醒来后吃，促进睡眠的食物是牛奶或酸奶，牛奶中含有稳定色氨酸的作用，睡前20分钟喝100-150克，经常能使人安睡睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜也能促进睡眠


　　香蕉、苹果和枣子都是很好的睡眠助果，如果你在半夜醒来感觉昏昏欲睡，吃半个或一个香蕉经常会让你再次入睡，洋葱和生姜也有催眠作用，吃的方法是取30克新鲜洋葱和5克生姜，剁碎它们，而每晚睡前15分钟加糖或蜂蜜如果坚持半个月，有助于纠正一些人因神经衰弱引起的顽固性失眠


　　以上是失眠患者的饮食介绍，希望大家能在饮食的帮助下改善睡眠提示大家，如果长期失眠，一定要注意，长期失眠对身体的损害很大，严重的会导致肾功能衰竭，所以病后一定要及时治疗，以免耽误病情