跑步减肥效果好?跑步掌握这4个要点事半功倍!
健康综合 2022-08-31 11:59:03
随着生活条件的提高,肥胖的人变得越来越多,各种减肥方法因此应运而生,其中跑步减肥则是许多人比较热衷的一种减肥方法,与跑步减肥的相关话题也一度成为大家热议的话题,跑步减肥确实是一种相对比较安全有效的减肥方式,但也有一些细节需要注意,只有这样才能够在健康的前提下减肥。
跑步减肥的注意事项有哪些?
1、注意运动强度
通过跑步减肥期间要注意掌握适当的运动强度,既达到运动的效果,又不会对身体造成伤害,初期跑步的人可以通过一些细节判断自己的运动强度是否合适,比如心率、跳和呼吸以及运动一小时之后的饥饿情况,之后再根据具体情况调整跑步的距离、跑步的速度以及跑步的频率。
2、准备适合跑步的装备
在跑步之前要拿出专业的态度,首先要准备一些适合跑步的装备。比如一双带气垫的软底鞋、一套吸汗又速干的运动服、一双透气的棉袜,如果条件允许,建议在柔软的塑胶跑道上运动,能够降低跑步对膝关节以及踝关节造成的不良影响。
3、有技巧性的补水
在炎热的夏季跑步会出很多的汗,此时要及时正确的补水,运动之前尽量不要喝太多的水,在运动前半小时补水150~200毫升即可,运动的过程当中,每隔15~30分钟可以小口慢慢喝100~200毫升的水。运动之后休息半小时,等待心率稳定,之后再进行补水,一般300到500毫克的温水即可。
4、补充维生素D
在开始跑步之后要及时补充一种营养元素,那就是维生素D,现代人因为怕晒黑,很多都不喜欢晒太阳,久而久之则造成了维生素D的缺乏,致骨质下降,增加了各种运动风险的发生几率,及时的补充维生素D则能够促进钙的吸收,同时还能够润滑骨关节,降低运动损伤。
跑步减肥的注意事项有哪些?
1、注意运动强度
通过跑步减肥期间要注意掌握适当的运动强度,既达到运动的效果,又不会对身体造成伤害,初期跑步的人可以通过一些细节判断自己的运动强度是否合适,比如心率、跳和呼吸以及运动一小时之后的饥饿情况,之后再根据具体情况调整跑步的距离、跑步的速度以及跑步的频率。
2、准备适合跑步的装备
在跑步之前要拿出专业的态度,首先要准备一些适合跑步的装备。比如一双带气垫的软底鞋、一套吸汗又速干的运动服、一双透气的棉袜,如果条件允许,建议在柔软的塑胶跑道上运动,能够降低跑步对膝关节以及踝关节造成的不良影响。
3、有技巧性的补水
在炎热的夏季跑步会出很多的汗,此时要及时正确的补水,运动之前尽量不要喝太多的水,在运动前半小时补水150~200毫升即可,运动的过程当中,每隔15~30分钟可以小口慢慢喝100~200毫升的水。运动之后休息半小时,等待心率稳定,之后再进行补水,一般300到500毫克的温水即可。
4、补充维生素D
在开始跑步之后要及时补充一种营养元素,那就是维生素D,现代人因为怕晒黑,很多都不喜欢晒太阳,久而久之则造成了维生素D的缺乏,致骨质下降,增加了各种运动风险的发生几率,及时的补充维生素D则能够促进钙的吸收,同时还能够润滑骨关节,降低运动损伤。
温馨提示:通过跑步减肥的时候各方面都要特别注意,首先要注意运动强度,一般一次运动30分钟左右即可,一个星期运动4~5天,另外要准备合适的装备,包括鞋子,运动服以及袜子,另外要有技巧的补水,要以小口慢慢喝为原则,另外还要及时的补充维生素D,避免在运动的过程中造成不必要的损伤,晒太阳是不错的方式,建议在早上10点之前或者下午4点之后晒太阳,够降低晒伤的几率。
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