性能力让每一个男性都特别关注，但随着年龄增长，性器官逐渐衰退，雄激素分泌减少，性能力也逐渐下降，因此不少男性会把提升性能力寄托于壮阳药，但效果并不是很理想，反而对身体带来伤害。提升性能力并不困难，做到以下几点即可。


　　哪些方法能提升性能力？


　　1、充足睡眠


　　熬夜不仅影响精神状态和皮肤，而且也会降低性欲望。机体修复和合成反应在睡眠过程中完成，雄性激素也是如此，经常熬夜可消耗雄性激素，影响雌雄激素代谢和合成，久而久之降低男性性欲望，导致勃起功能障碍。


　　2、适度运动


　　合理运动能强身健体，增强肌肉力量，对抗疲乏，在性生活方面表现更好，能延长性生活时间。可选择的运动项目有深蹲、慢跑、游泳和打球等，能提高腿部肌肉力量，增强下肢力量，从而强化性器官功能，促使性荷尔蒙分泌。


　　3、做提肛运动


　　抽空就要做提肛运动，也就是规律性收缩和舒张肛门，能改善局部静脉血液回流，减轻前列腺充血问题，促进炎症消退，对前列腺病情恢复有益处；同时也能促进阴茎勃起，增强性能力。


　　4、规律性生活


　　保持规律性生活能防止性器官衰退，一周性生活次数达到2~3次，不仅仅愉悦身心，而且能改善性功能，增加夫妻感情亲密度。


　　5、减少久坐


　　久坐不动、坐着时跷二郎腿等可持续压迫会阴部，升高局部温度，阻碍血液循环，易造成前列腺腺管堵塞，使得前列腺腺液排泄不畅，进而导致前列腺慢性充血，增加患前列腺炎风险，降低性功能。因此应减少久坐时间，每坐一段时间应站起来活动几分钟，逐步改掉跷二郎腿的坏习惯。


　　6、适当补钙


　　骨骼代谢同样也会影响性能力，缺钙易造成骨骼代谢发生紊乱，降低骨钙素水平，易造成全身乏力、倦怠和腰酸背痛以及抽筋等，从而降低性能力和生育能力，因此应适当补钙，每天钙摄入量应达到800~1000毫克。

　　武汉男科医院温馨提示：慢性病可影响性功能，尤其是高血脂、糖尿病和高血压等易造成勃起功能障碍，因此应积极防控慢性病。维持正常体重，体重指数控制在18.5~23.9之间，腰围不能超过85厘米。及早戒烟戒酒，保持平和心态，夫妻间多沟通和交流，必要时还需积极就医。

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