焦虑症怎么自我缓解?合肥治疗心理医院哪家好?
合肥长淮中医医院精神康复科 2022-04-21 17:28:34
焦虑症怎么自我缓解?
焦虑症患者在日常生活中可以做这些训练来帮助自己:
(1)放松训练
用放松训练缓解焦虑常见的方式就是关注自己的呼吸,深呼气再深吸气,用关注于自己的呼吸这样的方式,让注意力从焦虑紧张的事情上面转移,每分钟做几次,做几个循环,从而让身体放松,精神放松。
(2)改善认知,提高自信
改善认知对于焦虑症患者是很重要的,焦虑症患者总是过分关注让自己焦虑的事情,放大焦虑让自己过于紧张,应该正确认识焦虑对自己的影响。除此之外也要认清楚焦虑紧张的情绪反应,不应该过度放大以至于影响自己对事物的判断以及工作效率,尤其是自己担心恐惧的事情很可能并未发生。
这种转移注意力的方法可以帮助自己恢复正常生活的状态。也应该认识到正常的焦虑紧张是一种非常好的情绪,适度的紧张感可以帮助我们做事情更积极,更加有动力。
(3)运动
每位焦虑症患者适合的运动都不一样,可以选择一些有氧运动,有氧运动可以有效缓解焦虑的问题。比如跑步、骑自行车、游泳等这些有氧运动可以在每星期做2-3次,以自己出汗为标准。
焦虑症患者采取规律生活、适当运动的方式可以有效缓解焦虑带来的问题,同时专注于自己要做的事情,才可以尽量地缓解自己的焦虑情况。
合肥长淮中医医院温馨提示:焦虑症的程度到了需要治疗时,自我缓解和药物结合治疗可以更快更好地痊愈。
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