失眠究竟是怎样引起的！怎么改善睡眠质量？失眠是我们日常生活中每个人都会出现的症状，只是有重要的区别，晚上失眠多梦，睡不着觉，醒来的症状给很多人带来了很大的烦恼和麻烦，怎样改善睡眠质量呢？贵阳脑康复医院专家介绍：


　　调整睡眠时间。每个人的好睡眠时间都不同，有的人晚上910，有的人晚。固定时间睡觉，以前不要躺在床上休息，也不要在床上看书和闲谈。固定睡眠时间，形成条件反射，想睡眠时间。如果睡眠时间是7小时，躺在床上不要超过7小时，这样你就可以更加珍惜睡眠时间，停止思维，立即睡觉。


　　早上醒来的话就会起床。早上醒来后马上起床，不要贪婪地睡觉。这样可以使工作力充沛，睡眠时舒适，有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。


　　如何改善睡眠质量？在饮食方面要注意。早餐不宜过饱，可使白天少打嗑睡。晚上睡觉前吃点心对睡眠有帮助，但不要吃得太多，对失眠症有帮助。


　　盐水洗足，按摩涌泉。睡觉前，在洗脚水中加入一勺盐，洗净后，用手擦拭脚底的涌泉穴，涌泉穴位于脚底的凹陷处，左右擦拭几十到几百次，逐渐增加次数，具有消除心烦的功能。


　　放松。去掉或松开紧身的衣物，如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可集中于脐下3寸处丹田，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。


　　温馨提示：贵阳脑康心理医院采用的脑平衡康复体系对此病有着显着的疗效，其治疗优势在于修复基因、改善循环、增强记忆、提高免疫、标本兼治等方面。