怎么才能不长痘？有痘痘问题的朋友们，可以做一下下面这个自我测评，看一下自己存在哪些问题。

1.女性多囊卵巢综合症。（多囊卵巢综合征的症状之一是大量长痘痘。）

2.人过胖，尤其是有过短期内发胖的经历。（容易造成性激素水平紊乱。）

3.人不太胖，但肌肉少或松软，体脂率偏高，身体不紧实。（这种情况往往存在胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗是促进长痘的因素。）

4.爱吃甜食，或爱喝甜饮料。（甜食促进胰岛素抵抗，升高炎症反应，消耗 B 族维生素，以上因素均促进长痘。）

5.很少吃全谷杂粮，精白碳水爱好者，爱吃各种面点、面包、小吃、糕饼等加了油、盐、糖的高碳水食物。（血糖反应过高的状态也会促进胰岛素抵抗，升高炎症反应。白米白面中 B 族维生素含量低。）

6.餐后昏昏欲睡，但餐间又想吃零食。（很可能血糖反应偏高，或有胰岛素抵抗。可以去医院测餐后血糖 3 小时和胰岛素分泌曲线。）

7.对牛奶和乳制品有致痘反应。（对部分人来说，牛奶中的 IGF-1 和部分蛋白质可能促进痘痘发生。羊奶也一样。）

8.喜欢煎炸、烧烤食品，热爱「烟火气「和焦香味。（这类食品中存在大量高温加热产生的促炎物质，可能会使痤疮状态恶化。）

9.喜欢吃花生、西瓜籽、葵花籽之类炒货，或烤得很干、调味很重的坚果。（这类坚果、炒货富含促炎的 omega-6 脂肪酸，而过度烤制或炒制产生促炎物质。）

10.吃肉较多，吃菜太少。（过多饱和脂肪酸是促炎因素，而蔬菜中的多酚类物质等抗氧化成分和膳食纤维有利于减轻炎症，改善痘痘的状态）

11.消化吸收不良，有胃肠疾病。（不能充分消化吸收食物，就可能会对一些食物有慢性过敏或不耐受反应，也会促进体内炎症，同时还会引起肠道菌群紊乱，从而引起痘痘发生。）

12.运动太少，或高强度运动过度。（运动不足会促进胰岛素抵抗和肥胖，但高强度运动过多也会造成激素水平紊乱。）

13.精神压力比较大，心情不畅快。（压力和焦虑会促进炎症反应）

14.睡觉比较晚，习惯熬夜，或经常失眠。（熬夜、失眠都会促进炎症反应，并引起皮肤修复能力下降。）

15.使用过多化妆品，或对某些护肤品敏感。

16.使用某些药物的副作用。

各位看看自己中了其中几条呢？