身体2大关节易受伤?保养方法相反!
健康综合 2022-09-19 17:53:49
骨关节用得越频繁,出现病变的风险就越高,尤其是膝关节和肩关节用的频率高,同时也非常脆弱,不良的行为习惯可造成膝关节和肩关节损伤,因此应纠正不良姿势,了解两个关节的正确保养方法,减轻损伤。
哪些关节易受伤?
1、膝关节
膝关节承受着上半身的重量,膝关节稳定依赖于肌腱。通常,膝关节内侧和外侧分别承受体重的65%、35%,因此膝关节内侧磨损较严重,易诱发膝关节炎。爬山、爬楼梯、持续扭转、搬台重物等均会伤害膝关节,膝关节韧带或半月板受到损伤可增加患关节炎风险。膝关节发生病变后,依靠髋关节和腰椎代偿发力,日积月累连累髋关节和腰椎。
2、肩关节
肩周炎常见于50岁以上的人群,主要表现为肩膀酸胀、感觉到发凉、活动受到限制等。由于肩膀处韧带、关节囊和肌肉出现退变,造成肩膀周围软组织劳损和无菌性炎症,从而诱发肩周炎,影响肩关节活动。肩周炎一直拖着不治疗可诱发关节内炎症。
该如何保养膝关节和肩关节?
1、膝关节
诱发膝关节的原因是关节软骨退化和磨损,平时走路、跳跃和跑步时都会用到膝关节,做剧烈运动、不良的姿势等均会伤害膝关节。为保护膝关节应选对运动项目,模拟做骑自行车的动作不错,具体的方法是:平躺在床上,左右脚抬起做类似于蹬自行车的动作,此动作能增强大腿股四头肌力量,稳定膝盖,并不会造成关节磨损。不过,当出现关节疼痛、活动受到限制时应立即就诊。
2、肩关节
上了年纪后肩膀活动不灵活,再加上缺乏活动,从而引发肩周炎,因此应适当的活动来防治。让肩关节做前屈、后伸和外展的运动,一次做5分钟,每天早晨、中午和晚上分别做2次。值得注意的是,锻炼肩关节前需有5~10分钟的热身,防止关节受到损伤。如果肩关节活动受到限制,可以让双手做类似于爬墙的动作,能逐步提高肩关节活动度。
哪些关节易受伤?
1、膝关节
膝关节承受着上半身的重量,膝关节稳定依赖于肌腱。通常,膝关节内侧和外侧分别承受体重的65%、35%,因此膝关节内侧磨损较严重,易诱发膝关节炎。爬山、爬楼梯、持续扭转、搬台重物等均会伤害膝关节,膝关节韧带或半月板受到损伤可增加患关节炎风险。膝关节发生病变后,依靠髋关节和腰椎代偿发力,日积月累连累髋关节和腰椎。
2、肩关节
肩周炎常见于50岁以上的人群,主要表现为肩膀酸胀、感觉到发凉、活动受到限制等。由于肩膀处韧带、关节囊和肌肉出现退变,造成肩膀周围软组织劳损和无菌性炎症,从而诱发肩周炎,影响肩关节活动。肩周炎一直拖着不治疗可诱发关节内炎症。
该如何保养膝关节和肩关节?
1、膝关节
诱发膝关节的原因是关节软骨退化和磨损,平时走路、跳跃和跑步时都会用到膝关节,做剧烈运动、不良的姿势等均会伤害膝关节。为保护膝关节应选对运动项目,模拟做骑自行车的动作不错,具体的方法是:平躺在床上,左右脚抬起做类似于蹬自行车的动作,此动作能增强大腿股四头肌力量,稳定膝盖,并不会造成关节磨损。不过,当出现关节疼痛、活动受到限制时应立即就诊。
2、肩关节
上了年纪后肩膀活动不灵活,再加上缺乏活动,从而引发肩周炎,因此应适当的活动来防治。让肩关节做前屈、后伸和外展的运动,一次做5分钟,每天早晨、中午和晚上分别做2次。值得注意的是,锻炼肩关节前需有5~10分钟的热身,防止关节受到损伤。如果肩关节活动受到限制,可以让双手做类似于爬墙的动作,能逐步提高肩关节活动度。
温馨提示:随着年龄增长,全身每一个关节都会自然老化,虽然无法逆转,但能延长关节的使用寿命。日常生活中应积极补充钙和维生素D,控制体重,避免做重体力劳动。关节疼痛或急性发作时应多注意休息,在医生指导下口服非甾体类抗炎药,必要时需向关节腔内注射药物。
推荐:南昌男科医院 重庆男科医院 广州男科医院 长春男科医院 哈尔滨男科医院 北京男科医院 兰州男科医院 沈阳男科医院 西安男科医院 泉州男科医院 贵阳男科医院
【申明:文章由第三方发布,文章内容仅代表作者个人的观点,与本网站无关。本网站对文章的原创性,内容的真实性,不做任何保证和承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系,请发邮件至tousu@soujibing.com,我们将会按时收集意见并促进解决。】
相关文章
- 好大夫在线“号速通”与北医源达成战略合作
- 缘泰科技:致力于将中国建设成世界长寿国
- 二酯食用油的功效是什么
- 男性功能下降如何保健?勃力健13种营养温补调养,助力重返巅峰状态
- 甘油二酯油与三高
- 重磅!第五代补硒产品惊艳登场,天然硒蛋白硒引领健康新潮流
- 恋爱烦恼:男友没断奶怎么办?
- 第十三届智慧医疗论坛在上海成功举办
- 甘油二酯油应该怎么选才好?
- 甘油二酯油有什么危害副作用
- 假性抑郁:一种寻求关注的心理现象
- 甘油二酯油的功效与副作用
- 平安健康推出HPV女神关爱宝,早筛早治守护未来
- 上海徐浦白癜风医院“公开宣布”4月13日-15日,北京医院专家张春玲来院会诊。
- 上海徐浦白癜风医院四国军医生介绍——治疗白癜风有哪些建议
- 上海徐浦白癜风医院四国军主任患上白癜风后会传染吗?
- 上海徐浦白癜风医院四国军专家治疗儿童白癜风怎么样?
- 北京医院张春玲专家受邀4月13-15日来上海徐浦白癜风医院会诊
- 北京医院白癜风专家张春玲莅临上海徐浦白癜风医院会诊!
- 4月13-15日北京医院张春玲专家于上海徐浦白癜风医院亲诊,助您解决白斑问题