男性年龄过了30周岁，身体衰老速度会加快，这个时候精力会慢慢跟不上，身体就容易出现肥胖的情况，这让很多的男性都特别的郁闷。年过30的男性想要预防肥胖，就应该要养成以下这几个好习惯，才能让身体保持年轻状态。


　　那么男性预防肥胖要养成哪些好习惯？


　　1、多喝水


　　很多男性有喝酒的习惯，尤其是各种各样的应酬，经常喝太多的酒是容易导致身体发胖的。应该要改掉这种不良的习惯，多喝白开水，可以促进身体的新陈代谢，有助于将身体里面的废物和垃圾排出体外，促进脂肪的燃烧，预防肥胖。


　　2、早餐搭配要营养


　　现在很多上班族的男性早晨不喜欢吃早餐，早餐是很重要的，可以开启身体的代谢循环，保证充沛的活力，提高工作效率。所以早餐一定要吃，而且要搭配营养合理，不要吃高脂肪、高糖分的食物，应该多补充优质蛋白质，可以吃水煮蛋、牛奶或者是全麦面包。


　　3、经常做力量训练


　　男性年龄在过了30之后，身体的肌肉流失的就会加快，因此每个周都应该要做2~3次的肌肉训练，促进肌肉的生长，对于提升身体的基础代谢是比较有帮助的，可以有效的降低身体发福，还能保持旺盛的体能。力量方面的训练可以在家里面做俯卧撑或者是深蹲、平板支撑，有条件的可以到健身房做专业的力量训练。


　　4、规律作息


　　现在大多数的上班族都有长时间熬夜的习惯，对于30岁以后的男性来说，身体的机能下降，如果长时间的熬夜就容易透支身体的健康，会加速老化，皮肤容易出现问题，健康也容易有问题。因此30岁的男性应该要保证规律的作息，每天早睡早起，保证充足的睡眠，这样能提升身体的机能，有助于预防肥胖。


　　5、规律的饮食


　　男性30岁之后身体的消化系统跟20岁是没法比的，如果这个时候继续胡吃海喝，尤其是吃一些垃圾食品，就容易引发身体健康问题，比如出现肠胃方面的疾病。因此规律的饮食是很有必要的，一日三餐要定时定量，尤其晚上睡觉之前尽量不要吃夜宵，避免脂肪大量的堆积。

　　另外，男性年过30，工作生活压力会比较大，不要让自己长时间的处于负面情绪中，如果长时间的焦虑，抑郁也容易引发肥胖问题。要调整自己的状态，保持积极乐观的心态，可以在周末的时候多到外面走一走，呼吸一下新鲜的空气或者做自己感兴趣的事情，这样有助于释放负面情绪。

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