轻度抑郁症有哪些表现? 轻度抑郁症如何自我治疗?当人的心理压力增大时，负面情绪会随之而来，久而久之，就会形成轻度的抑郁症。那么如何调节轻度抑郁症？南昌二七医院带你了解轻度抑郁症的表现以及如何治疗轻度抑郁症。

一、轻度抑郁症有哪些表现?

1、患者常伴有各种症状

　　轻度抑郁症患者一般都有失眠的症状，也或者是睡不好，受到一些惊扰就容易醒。轻度抑郁症还伴有健忘症、疲劳和全身不适。可能有头痛、肢痛和等，有时有法解释的腹胀、、以及胃部不适等症状，在情绪上出现恐慌、心悸等症状。

2、在情绪上感觉到抑郁

　　轻度抑郁症患者感觉到沮丧和易怒，平时比较敏感，而且有时还偏执和固执，对自己没有信心，对生活总是感到不快乐，讨厌参加集体活动，喜欢独处。有些病人表现为疲劳、注意力不集中、记忆丧失。总之，他们总是觉得活得太累，感觉生活没有意思。

3、常伴有更多的神经症状

　　主要表现为有强迫症，有时病人会怀疑，特别是当他们怀疑自己有严重的疾病时，通过不断的体检来解释他们的怀疑。有些病人有一种空虚、恐惧、孤独和强迫的模糊感觉。有些病人经常感到生活枯燥、整天叹息，甚至是感到孤独，反复出现颓废的思想和行为，大多数病人常被诊断为神经衰弱或神经疾病。

二、那么，轻度抑郁症如何自我治疗?

1、采用冥想法治疗

冥想是身心练习的良好方法，冥想可以减轻紧张、焦虑、抑郁等情绪。定期练习冥想会增强意识，抑郁症患者只需要在心中定义一个冥想的目标，它可以是任何主题，可以让抑郁的人心态趋向平静、放松或愉悦。然后想象在大脑中可以实现一些愉快的情景，让自己分专注于愉快的情绪，反复练习效果会更好。点击右侧，南昌二七医院专家时刻在线，为你分析抑郁症相关情况。

2、学会自我鼓励

　　因为只有你不放弃自己，才能重新安排你对生活的激情。当然，这种自我鼓励必须找到能激发士气的东西，为自己设立一些目标，这样就可以有奋斗的方向，重新树立对生活的激情。

3、要坚持做运动

　　许多抑郁症患者存在有动作缓慢、懒散的长期状况，不仅严重损害了身体功能，而且加重了抑郁症患者的负面情绪。早晨的空气可以充分调动身体的潜能，激活身体的细胞，当身体放松时，心脏就会慢慢放松，所以，在早晨运动最好，不仅可以使身心愉悦，而且有益于提高身体素质。

4、调节营养和饮食

　　营养不良会加重抑郁症状，所以改善营养是很重要的。增加营养食品的摄入量，如谷类和瘦肉、水果和蔬菜等，最好不要吸烟喝酒，同时避免吃零食、糖和咖啡因等，这会导致突然的高热量摄入从而减弱愉悦感，然后又回到负面的情绪状态中。

　　总而言之，有轻度的抑郁症时，要引起高度的重视。如果有以上这些情况时，说明是患上了轻度抑郁症，必须要及时进行调节。通过以上的这些方法，可以有效地缓解轻度抑郁症的状态，让生活回归到正常的轨道，从而让身心恢复到健康的状态。

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