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抑郁症有哪些自救的方法呢?

成都西南脑科医院  2021-09-08 17:11:17

  

  摆脱抑郁症,药物和心理的治疗,只是一种辅助。归根结底,还是要学会自救。那么抑郁症有哪些自救的方法呢?

  1. 为了防止状态恶化,首先要做的,就是远离压力源,远离让你不舒服的人和地方。烦心事的积压,矛盾的积累,时常会让你感觉透不过气,有一种挥之不去的压抑感。唯有主动远离让你焦虑的环境,你才能慢慢抛开不愉快的记忆,从负面的情绪中脱离出来。学会告别错误的感情,辞掉让你焦虑的工作,搬出令你窒息的家,远离让你不开心的人。给自己营造一个舒服的环境,放松心情,去一些风景优美的地方,可以有效降低焦虑的程度。

  2. 如果总是封闭自己,那么压抑感、负罪感、恐惧感、自卑感,就会渐渐将你吞噬。有情绪不要一直憋着,一定要学会释放和抒发出来,不然负面的情绪就会越来越膨胀,直至令你崩溃,难以喘息。可以找自己最信任的人聊聊天,写日记梳理情绪,看电影,去唱歌,或是找个地方大哭一场。如果不喜欢和人打交道,也可以养宠物,或是种点花花草草。 释放情绪,转移注意力,学会了情绪处理的能力,你的内心也会渐渐变得平静。

  3. 尤其是有抑郁倾向的人,每到深夜,就容易情绪起伏很大,难以入睡,出现失眠的状况。 然而,失眠越严重,精神状态就越差,身体也就越疲惫,长此以往就会影响身心健康。所以,对于抑郁症的人来说,早睡早起非常重要。

  4. 运动,可以使人摆脱抑郁症的枷锁。适当的运动,不仅能够刺激多巴胺的分泌,让你心情舒畅,而且还能舒缓压力,减少抑郁症的发作。

  5. 学会坦然面对,接纳情绪,唯有懂得放过自己,放弃对自己的评价,你的内心才会变得自信而强大。

  抑郁症不可怕,可怕的是你不愿意面对它,总是逃避现实,抑郁症只是一种病,是可以康复的,患了抑郁症不要过于担心,轻度的抑郁症可以通过一些方法自行恢复的,如果病情严重的话及时去医院治疗。


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