现代社会人们工作、学习或者家庭生活压力大，再加上不正常的生活习惯，很多人晚上常常有失眠，晚上睡不好觉，容易惊醒，身体乏力等症。很多人都被失眠所困扰，所以今天我们就来讲讲失眠怎么办如何快速睡。

　　1、从脚部开始，伸紧肌肉，按住维持5秒，放开。从下到上，依次放松全身肌肉。能帮助你快速入睡。

　　2、进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

　　3、一看书就想睡觉，这应该是很多人的实际情况，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡。

　　4、调暗灯光随着夜幕的降临，你的身体将会开始分泌褪黑激素，这是一种荷尔蒙，它告诉你的身体，该睡觉了。然而明亮的灯光会干扰你的大脑，让你的大脑思考。所以按下调光开关将你的灯光调暗，或者直接关灯，这是引发褪黑激素这种荷尔蒙分泌的最快方式。

　　5、排除外界干扰对改善失眠很有帮助。很多失眠者对于光线、声音都十分敏感，如果卧室有光线或者有吵杂的声音，那必然会影响睡眠。因此，可以通过戴眼罩、耳塞来解决这个问题。

　　6、白天做适当运动量，能放释放身体的能量，产生一定的疲劳感，让你夜间也容易入睡。

　　南昌二七医院位于南昌市东湖区二七北路513号，医院环境优美、交通便利、地理位置优越、文化气息浓厚，是经江西省卫生主管部门审核批准的一所集医疗、教学、科研、保健、预防、康复为一体的，现代化精神疾病专业医院。在上级领导的坚决带领下，医院确立了“大专科、强专业”的发展定位，加快了以“精神科、临床心理科、发育行为儿科”为特色的专科建设，全面提升医院内涵建设，持续以高超的医技与优质服务，收获百姓的认可和信赖，用实力打造自身专业温暖的品牌形象。