首先，我们需要明白勃起发生的原因。勃起是一个复杂的生理反应过程，涉及到神经、血管和心理等多个方面的调节。如果其中的任何一个环节出现问题，都有可能导致勃起时间短暂或勃起硬度不足的情况。

一、勃起受到生活习惯的影响

1.饮食习惯：摄入过多高脂肪和高胆固醇的食物可能导致动脉硬化，并影响勃起的质量。建议适度控制饮食，增加蔬菜水果和粗粮的摄入，避免过度饮食。

2.缺少运动：缺乏体育锻炼会导致身体新陈代谢减缓，血液循环不畅，影响勃起硬度。建议定期进行有氧运动，例如散步、慢跑，并提高身体的新陈代谢率。

3.吸烟饮酒：吸烟和饮酒对男性性功能有一些不利的影响，会导致勃起时间缩短、硬度不够。建议戒烟减酒，保持良好的生活习惯。

二、勃起受到心理因素影响。

1.焦虑和压力会产生长期的负面影响，可能导致身体紧张、血液循环不畅，进而影响勃起功能。建议积极面对问题，寻求心理支持，并采取放松身心、缓解压力的方法。

2.性心理问题：包括性冷淡、性厌恶等性心理障碍可能会对性欲和勃起产生影响。建议寻求性治疗师的，了解自己的心理问题，并接受适当的治疗方法。

疾病与勃起

1.血管疾病：高血压、高血脂等疾病会导致动脉硬化和血液循环不良，进而引起勃起困难。建议定期接受体检，积极治疗相关疾病。

2.神经系统疾病，如糖尿病和多发性硬化等，会对勃起的神经传导造成干扰。建议积极控制糖尿病，按照医生的建议规时服药治疗。

针对勃起时间短、硬度不够的问题，我们建议尝试以下改善方法：

1.提高生活质量的方法：遵循合理饮食，适当参加运动，戒烟限酒，保持健康身材。

2.心理疏导的方法包括积极主动地应对焦虑和压力，主动地寻求心理师或治疗师的支持和帮助。

3.如果改善生活方式无法有,效缓解症状，建议医生，考虑使用磷酸二酯酶-5抑制剂等药物治疗。

4.在某些特殊情况下，可以考虑使用手术治疗方法，如植入勃起助推器。

许多男性都面临着勃起时间过短和硬度不足的困扰，但这些问题都可以得到解决。您可以采取多种措施，例如改善生活习惯、调整心理状态、积极接受治疗等，来恢复健康和信心，从而享受美满的性生活。请记住，勃起时间短、硬度不够只是暂时的问题，而您的健康和幸福才是重要的！

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