随着时代进步和发展，人们的生活水平也越来越好。虽然鸡鸭鱼肉早已是家常小菜，但是身体日益肥胖却成为困住大家的难题。在美的年纪，身上却长了一身赘肉，着实让人十分焦虑和痛苦。为了减肥瘦身，很多人便每日坚持跑步，无奈体重不但没有下降，反而还出现上升的情况，着实让人费解，为什么会出现这种情况呢?

　　一、坚持每日跑步，为何体重不减反增?温馨提示：这3个要点十分重要

　　1、跑步速度

　　在跑步时，大家不要一味的只追求速度，建议以慢跑为主，每日坚持30分钟以上，有益于消耗体内的脂肪和能量，起到减肥瘦身的作用。此外，要学会控制自身的跑步速动，速动过慢无法达到锻炼的效果，影响对机体热量的消耗;速度过快，则会加重身体负担，不利于人体身心健康的发展。

　　2、跑步时间

　　跑步重在坚持，每次时间建议控制在半个小时以上，千万不可低于半个小时，否则人体内的脂肪和热量很难被消耗。跑步的前30分钟，机体中的水分会不断被消耗，并以汗水的方式排出体内，体内的脂肪基本上没被消耗。30分钟后，体内的脂肪和热量才逐渐被消耗。

　　此外，大家在跑步时一定要坚持跑完全程，注重运动的持续性，中途不要轻易休息，否则很难达到减肥的效果。

　　3、脂肪变肌肉

　　若你坚持跑步1个月后，体重不减反增，那么可能意味体内的脂肪已经变成肌肉了。由于同样大小的脂肪会比肌肉重一些，这也使得人体出现体重不减反增的情况。其实，体重并非是衡量人体是否减肥成功的唯一标准。大家在跑完步后，不妨检测一下自身的三围和体脂率。若这些数据在减少，唯有体重上升，那么大家不必担心，继续坚持跑步，过一段时间体内的脂肪和肌肉会逐渐消失。

　　其实，跑步确实有益于人体减肥瘦身，但正确的跑步方式十分重要，否则很难达到减肥的效果。