这10种缓解焦虑的方法你知道吗?南昌二七医院带你了解缓解焦虑的方法。

　　焦虑本身是一种情绪状态，发展到一定阶段会变成心理疾病即焦虑症。美国心理学会将焦虑定义为：一种以紧张、忧虑的想法和血压升高等身体变化为特征的情绪。偶尔的焦虑是生活的一部分。在工作中遇到问题的时候，做出重要决定之前，可能都会感到焦虑。但是焦虑症所涉及的不仅仅是暂时的紧张、担忧或恐惧。紧张、忧虑、恐惧的过度反应是焦虑症。对于患有焦虑症的人，焦虑的感觉不会消失，并且随着时间的流逝会变得更糟。这些症状会干扰日常活动，例如工作表现，学校工作和人际关系。

　　适当的焦虑或者压力对人有积极作用，过度的焦虑使人崩溃。有些朋友认为焦虑可以对他起到积极的作用，可以促使他提早作准备，避免糟糕的事情发生。对于被焦虑折磨的朋友来说，焦虑让人无法控制地难过，焦虑症和抑郁症是密切相关的。焦虑症如果不干预会导致抑郁。抑郁会造成生活和工作的全面停摆，甚至严重到自残和自杀。亲身经历过焦虑症的人自然更明白焦虑症的害处。我们需要预防、缓解焦虑，避免生活因为焦虑而变得糟糕。

　　以下是日常生活中预防、缓解焦虑的10种方法。

　　1、运动

　　体育活动提高内啡肽和血清素的水平，这两种荷尔蒙会帮助改善情绪。大脑并不擅长同时专注于两件事。所以锻炼也能让大脑从纠结的问题中解脱出来。每周运动三到五天，每次至少30分钟。任何类型的运动都好。不过最有效的锻炼应该是有一定强度的练习，包括上肢和下肢的力量训练，拉伸练习和耐力练习。

　　2、深呼吸

　　深呼吸也是集中注意力的一种形式。当然它还有额外的好处。深呼吸可以提升血液中的含氧量。充足的血液供应利于大脑活动。比如一边吸气一边从1数到4，屏住呼吸从1数到2，然后一边吐气一边从1数到4，重复10次，会不会感觉现在好多了?

　　3、闭上眼睛

　　焦虑来自于过度活跃的大脑。视觉的信息通量是最大的。闭上眼睛可以减少进入大脑的信息，降低大脑的活跃度。

　　4、放松肌肉

　　像深呼吸一样，肌肉放松技术可以通过控制身体反应来预防焦虑和恐慌症。现在可以试一下，在脑子里对自己默默地说：放松手指上的肌肉，放松小臂的肌肉，放松大臂的肌肉，放松肩膀的肌肉，放松颈部肌肉…从头到脚，从内到外，这样身体听从大脑的指令后，就会自然而然的逐步放松下来，当注意力专注于身体放松，身体放松也会带动心灵的放松、心绪的平和。

　　5、重复一句话

　　在脑子里重复一段有意义或没有任何意义的话，或者经书的句子、歌词、诗词、人生励志语录等等。这是一种让大脑聚焦的方法。不断在脑子里重复一句话可以让人放松和安稳，避免聚焦于不确定的东西。如果自己想不出来，可以一直呼喊自己的名字——“xxx你很好”

　　6、想象放松练习

　　你能想象的最放松的地方是哪里?是阳光明媚的海滩，还是清凉山林中的小木屋?把想象力集中在细节上而不是概念上。想象沙子温暖的触感，想象松树清香的气味。把这种想象练习培养成习惯，每天进行几分钟，一定会有身心放松的效果。

　　7、写日记

　　写日记是预防和控制焦虑的好方法。写东西可以让过度兴奋的大脑慢下来，也可以让大脑中负责逻辑思维的区域启动。焦虑来自于海马体的过度兴奋。这时候负责逻辑的额叶活动被抑制。反过来，写日记可以调动额叶。逻辑压倒了感性，焦虑感自然会缓解。当然，记录下可能触发焦虑的原因和有效的缓解方法还可以帮助自己更好地管理焦虑情绪。

　　8、远离咖啡

　　咖啡是对大脑健康和身体健康特别有益的饮料，但是咖啡因会让焦虑恶化。所以如果你已深陷焦虑，请远离咖啡。

　　9、管理睡眠

　　长期睡眠不足会使人焦虑。焦虑症和睡眠障碍有密切关联。每晚睡7-8个小时是必要的。养成按时睡觉按时起床的好习惯。在睡觉前洗一个热水澡，读一会儿书、喝一杯热牛奶可以帮助更好的睡眠。

　　10、按时吃饭

　　没错，就是简单的按时吃饭。有时候焦虑会让人恶心的不想吃饭，但是如果不吃东西会导致更严重的焦虑。因为不吃东西，血糖下降，皮质醇会释放的更多让人变得更焦虑。所以无论如何也要按时吃饭。

　　11、降低期望值

　　有时，焦虑来自于失控的感受。现实是，一个人不会总能掌控一切。想清楚最差的结果往往可以让自己安静下来。其实最差的结果往往也没有多糟糕。

　　12、活在当下

　　虑未来，一方面会使焦虑加倍，另一方面于事无益。这时候应该把注意力拉回当下，解决当下的问题。活在当下的理念是治疗焦虑的良药。

　　13、正念冥想

　　正念被证明是预防和缓解焦虑的好方法。正念实际上是非常综合的练习方法。正念可以帮助一个人集中注意力。练习正念的时候，把注意力集中在熟悉的身体感觉上，比如踩着地板的双脚实实在在的感受，衣服的质地等等。专注于具体的感觉把人从未来的担忧中拉回来，对于预防焦虑非常有效。正念练习同时可以调节呼吸，可以放松肌肉，还可以让大脑中的多数脑区安静和休息。本质上，正念也是一种活在当下，感受当下的练习方法。

　　焦虑不应该控制一个人的生活。如果只是焦虑情绪，每天做一些简单的练习就可以有效控制和减缓焦虑的影响。但是如果深陷焦虑症，请去正规医院诊疗。

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