中老年人怎样预防膝关节炎

现在人的生活条件是越来越好了，同时在工作和生活上付出的努力也是越来越多了，很多中老年人容易出现膝关节炎的情况，其实怎样预防膝关节炎是这些人保养的重点哦，一定要做一些适合的运动才行。

中老年人最好不要爬山

闲来无事的时候如果可以爬遍名山大川是一件非常享受的事情，很多中国人都认为在年轻的时候要努力工作，自己有资本的时候就可以到处旅游了，其实中老年人的膝关节炎发病率很高，因为年龄的增长，中老年的时候自然就已经退化了，所以如果真的是想要锻炼的话，中医养生专家提醒，最好不要经常爬山，因为爬山对关节施加的负重量是正常行走的四倍，天天如此，膝关节承受的压力很大，导致磨损严重。

患上膝关节炎的人，有些蹲下再起来就膝盖疼，或者爬楼梯也会膝盖疼；严重的患者，蹲下后，膝关节疼得几乎无法站立，有些病人时间长了，膝关节变形，走路都困难。

40岁后骨关节炎多发

骨关节炎发生的原因在于软骨的退化磨损，也就是说年龄越大，关节使用越多，就越容易发生骨关节炎。袁宜介绍，40岁以上的人10%~20%已经出现了骨关节炎，60岁以上的人几乎50%有骨关节炎。

出现的年龄当然不是一样的，肥胖的人膝关节的负重大，软骨磨损更厉害；过度使用或不当使用关节，导致关节的软骨磨损严重，比如，长期爬山的人、篮球运动员等膝关节容易受累，芭蕾舞演员则踝关节易受累；此外，有些人年轻时受过关节创伤，创伤处也会出现增生病变。长期穿高跟鞋也会增加关节磨损，导致膝关节炎提早报到。据袁宜介绍，临床上发现不少女性才40岁就有退行性关节炎，多半与长期穿高跟鞋有关。

游泳、蹬车运动最合适

如果想要知道怎样预防膝关节炎，中医预防疾病专家提醒最好是可以进行游泳、蹬车这样的运动，不要在错误的进行爬山、上下楼、蹲起站立、走长路、跑步等运动，这些对于膝关节的伤害都是很大的，游泳和蹬车，不仅能起到运动锻炼的作用，又能强健膝关节周围韧带，增强膝关节稳定性，而不容易发生进一步的病变。

怎样预防膝关节炎其实只要日常注意做对膝关节有益的运动就可以了，千万不要再爬山或是跑步了。

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