睡眠有误区专家为您支招

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，5天不睡就会影响人的生存。专业人员对我省的调查结果令人震惊：人群中睡眠障碍的发病率高达57%!

睡眠障碍，包括失眠、嗜睡、夜惊(在睡眠中突然骚动�p惊叫�p心跳加快�p呼吸急促�p全身出汗�p出现幻觉等)、梦魇、梦游等异常行为，其中失眠是睡眠障碍中最常见的，占10%左右。

怎样才算是失眠呢?据医生介绍，睡眠和吃饭一样，每个人需要的量都是不同的，失眠不仅仅是用时间来衡量的，有的人每天只睡5小时，但其睡眠质量非常高，白天精神好，工作很专注，这就不能算是失眠。失眠一周之间的称之为一过性失眠，两周之间的为短期性失眠，三周以上的就称之为慢性失眠。一般一周三次以上，持续时间一个月以上的失眠，就需要去专业医院、专科门诊进行治疗了。

失眠人群趋向年轻化。近年来，各医院接诊的失眠患者数量不断增多。一方面，是由于患者认识到失眠病症对工作、生活造成的危害从而态度转变;另一方面，说明失眠人群的数量也在不断上升。从接诊情况看，尽管更年期女性及老年人仍为失眠患者的主力，但是中年及青年患者人数较往年明显增多。其中，白领以及知识分子人群数量居多。不容乐观的是，由失眠而导致的抑郁症患者人数也在不断上升。

是什么让我们睡不好

造成睡眠障碍的原因有很多，主要是因为自身的体质、心理、疾病、环境和药物等因素。

体质因素是指个人体质对外部环境变化的敏感性，责任心较强、遇事多思多虑等容易出现睡眠障碍。心理因素，包括情志不悦、精神过劳、担心惊吓等，这部分人占一半以上。疾病因素，包括身体疾病和其他精神疾病，尤其是抑郁症、焦虑症等。药物因素，指的是服用了对睡眠有影响的药物，如某些抗生素、扩血管药、激素、抗精神病药、抗痨药等。还有就是环境因素，房间过于明亮、有噪声，或是冬天烧暖气，导致室内空气太干燥，又或是原有的睡眠环境改变、经常出差、上夜班等，都会影响到人的睡眠。

医生接诊过一位患者，是一名叫AA的30岁的小伙子，他经常感到心慌，晚上睡着睡着就会醒过来，醒来后便再也睡不着了。AA曾到市人民医院，将包括心脏、血液等所有项目的体检都做了一遍，检查结果出乎他的意料之外——所有的功能都非常正常。但AA就是觉得自己有什么疾病医生没有检查出来。医生说，AA的睡眠障碍就属于心理因素，需要做心理疏导。

睡眠障碍的危害

睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等，导致心理疾病的增加。长期睡眠障碍，是导致高血压病、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。

未成年人只有在睡眠中才会大量分泌生长激素，若患有睡眠障碍，就会影响生长发育。有睡眠障碍的患者也会影响自身情绪，经常乱发脾气、心烦、暴躁易怒等。D女士今年40岁，是衢州某企业老总，睡眠不好已经8年了。她每天醒得特别早，经常凌晨三四点就会醒来。D女士事业心很强，经常应酬客户，生活不规律。因为睡眠不好，D女士的脾气性格大变，夫妻感情变得很差。用割腕、服安眠药、开煤气等方式，D女士自杀不下7次，好在家人对她比较关心，每次都及时发现。D女士曾去上海、杭州等地的专科医院接受过治疗，但每次病情稍有好转，她就停止服药，所以她的病一直没有完全好。

长期失眠患者还会引起免疫功能下降，抵抗力减弱，引起记忆力减退，影响工作学习。对于高空作业者、驾驶员等，如果经常失眠，不仅威胁自身安全，也会威胁到周围人。长期失眠还会导致植物神经功能紊乱，引起老年痴呆症等。

此外，睡眠中的发作性异常比如梦游等，都可能对身体造成伤害，严重时会出现危险。

有关睡眠的一些误区

医生向记者介绍了市民生活中不少睡眠的误区。

有的市民认为每晚睡眠时间不应少于8小时或应该上床后立刻入睡，否则便是失眠。其实，偶尔出现的睡眠时间减少，是人体对外界刺激的正常应答，一般都可以自然缓解。

担心失眠会导致身体脏器的严重病变，把白天的负性情绪如焦虑、易怒以及所有的躯体不适归咎于失眠的影响，把睡眠当做一项极其艰巨的任务。睡眠成了重中之重，从而对失眠产生恐惧感。其实，人的日出昼伏是由睡眠—****机制调控，短暂的睡眠障碍并不会干扰正常生理，“一周有两天睡不着，并不会对人的身体产生影响”。

还有一些不太好的睡眠习惯：如晚上很早上床试图“培养”睡意，甚至进行一系列的“仪式”酝酿睡意;早上醒来后仍长时间地试图再睡;白天较多时间躺于床上，试图补足睡眠;中午较长时间的午睡等。其实，长时间的日间睡眠会使夜间睡意的出现更困难。还有一些人误听别人说睡前喝点酒能够睡得更好，因而在睡前喜欢喝上几口，结果反而降低了睡眠质量。医生建议，睡前3小时内最好不要喝酒。

还有一些睡眠障碍患者，长期对药物治疗抱有敌意。很多患者以为会对改善睡眠的药物产生严重的依赖性等不良反应而拒绝服用，从而使失眠症状不断加重。其实，失眠的治疗方法是多样性的，包括药物治疗、中医治疗、物理治疗、针灸治疗等和其他非药物治疗方法，侧重点也不完全一样。例如，助眠西药通常对快速入睡会有帮助，中药则对改善夜间早醒和多梦效果较好，物理治疗对改善长期失眠引起的头昏、倦怠和焦虑较为显著等。在医生的指导下服用，一般是不会对安眠药之类的药物产生依赖性的。

怎样才能拥有健康睡眠

医生提出了几条改善睡眠的建议，患有睡眠障碍的市民不防试试——

养成良好的睡眠习惯，按时、有规律地入睡。白天不要睡太长时间，半个小时即可。锻炼身体不要过度，半小时就够了。给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘。

睡前不要服用令中枢神经兴奋的药物或食物，如咖啡、浓茶、巧克力、酒等。睡前可以少量食用点心，不过最好在睡前一小时吃。保健品最好不要吃，特别是别直参。

睡前不要看伤感、刺激性强的电视，不谈不愉快的事情。上床后半小时内无法入睡或晨间早醒后半小时内无法再入睡时，数羊的方法是没用的，会越数越睡不着，不如顺其自然。晚上不睡觉就不要上床，选择穿衣下床、离开卧室，以独坐或阅读等方式等待睡意。长期失眠的患者可采用睡眠剥夺法，即让自己尽量少睡，等有睡意了再上床。形成一定规律后，再慢慢调整时间。

医生说，一天中的最佳睡眠时间为晚上9点至次日凌晨5点，大家最好选择在这一时间段休息。睡眠量按年龄不同而异，随着年龄的增长而缩短，新生儿需睡18至20小时，儿童12至14小时，成人7至9小时，老年人一般只需5至7小时。当然，这也是因人而异的，只要能保证次日精力充沛、学习工作有效率就行了。

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