失眠是日常生活当中最为多见的一种疾病了，有较多的朋友会出现此病的症状，而且给他们的健康带来了伤害让他们长时间的出现了失眠的症状，失眠在早期的时候也会有较多明显的症状出现，往下看为大家来介绍一下相关的早期症状表现有哪些呢。

1、睡前调节

失眠者下午和晚上不能喝茶和各种兴奋性饮料，不抽烟，不看精彩刺激的影视和文艺作品，上床前半小时停止脑力活动，可在浴盆中泡20分钟，或者热水泡足30分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次等以改善机体的血液循环，可适当饮用热牛奶等促进睡眠。

2、倦时上床

失眠者要养成有睡意时才上床睡觉的习惯，千万不可早早上床等待，以免形成恶性循环，对床形成条件反射。上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。

失眠原因：

1、环境原因：常见的有睡眠 环境的突然改变。

2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前喝茶、咖啡，或抽烟等。

3、身体原因：广义的说，任何身体上的不适都可能导致失眠。

4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。

5、情绪因素：特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。

经常失眠会给身体带来哪些危害？

导致健忘症：长期失眠将使人体的记忆力退化，患者常常表现为做事丢三落四，刚刚想说的话，一下子就忘了，严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。

2、造成习惯性脱发：现代医学表明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此，经常失眠是很容易导致脱发的。

3、引发睡眠呼吸暂停综合症：睡眠呼吸暂停综合症是睡眠障碍的一种表现，与经常失眠息息相关。

失眠吃什么水果好

1、吃香蕉睡得更香

香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，有安抚神经的，并且，还含有大量的钾和镁，钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛，而镁元素则可以有效消除身体疲劳，失眠者睡前适量吃些香蕉，能更好的入睡。

2、吃橘子催眠

橘子含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素，丰富的维生素C，可以加速伤口愈合，清除自由基对细胞的破坏，其芳香成分中醇类含90%，这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

如何预防失眠呢，专家建议
1、坚持有规律的作息调整好个人的作息时间，不规律的睡眠习惯会破坏人体正常的生物钟，使入睡更加困难，所以平常要坚持规律的作息习惯，早睡早起， 睡觉时间保持在6小时以上为佳。最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心，或做一些舒展筋骨的运动等，均有利于睡眠。

2、学会放松自己工作、学习中出现压力，往往容易导致情绪烦躁、精神紧张等，从而诱发失眠，所以平时要学会自我放松。当心情烦躁、胡思乱想、静不下来的时候可以试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙上数分钟，有助于自我冷静。

睡眠对一个人来说是非常重要的，但是如今社会失眠的人却越来越多。引起失眠的原因很多，长而久之，失眠给人们带来的身体危害也非常的大，因此，一定要学会预防和应对。一旦超过一个星期持续失眠状态，应及早到正规的医院做全面的检查。