随着社会节奏的加快，现代人变得越来越累，工作、生活、教育孩子、赡养老人、应酬等各方面的压力，让很多人变得疲惫不堪。有些人为了工作选择熬夜，导致压力增大，有时会出现失眠的现象，身体和精神遭受双重折磨。

你理想的睡眠时间是多少？

从各种研究结果来看，6至8小时是适当睡眠时间。但是，由于每个人的体质和生活内容的差异很大，所以最好设定一个时间，让您可以自然入睡，白天不会被干扰。

研究还表明，随着年龄的增长，我们睡得更少，但我们花在床上的时间更多。担心长时间睡在被子里也睡不着也会导致失眠，所以为了消除睡眠不足，在自然困倦的时候上床睡觉很重要。

按病因分类

（1)躯体原因：

不安腿综合征常致患者入睡困难，关节或神经受累所致的疼痛、消化性溃疡或肿瘤所致的腹部不适、心肺疾病常致觉醒次数增加，甲状腺功能亢进伴发的心悸等，均可出现失眠。

(2)环境因素：

由于工作或生活上的变化，如夜班倒班、搬家、乘坐车船、航空旅行的时差，以及寝室中的亮光、噪音等均可导致失眠。一般均能在短期内适应。

(3)精神因素：

兴奋和焦虑为短期失眠的主要因素，以入睡困难为主;抑郁症、焦虑症为长期失眠的主要因素，以时常觉醒、晨醒过早为主，EEG记录可见散在的觉醒期明显延长和增多;神经衰弱者因为记得各个觉醒期中听到的或看到的各种环境刺激而烦恼，而正常人多能忽略。此外，患有脑部变性疾病的老年人也常有失眠。

失眠与自我提升

什么是失眠？

暂时失眠也发生在健康人身上。例如，当你焦虑时，你可能会处于“即使我晚上睡在被褥里也睡不着”、“我中途醒来”或“我醒得太早睡不着”的状态两次”。

失眠的原因很明确，通常会在几天到两周内消退。

但长期失眠，即使在白天也会出现嗜睡、倦怠等身心障碍，影响工作和家务劳动。失眠被诊断需要慢性失眠持续时间为3个月以上。

你可以自己做的失眠改善“认知行为治疗”。

一旦慢性失眠不太可能自愈，就需要治疗。认知行为治疗是一种改善睡眠习惯的治疗，尽管药物也可用于治疗。

认知行为治疗是一种纠正睡眠信念和强迫观念并找到适合每个人的睡眠习惯的方法。

您可以通过以下三种方式自行完成。

失眠的危害有哪些?通过专家对失眠的研究的出，失眠的危害有以下几方面：

第一方面：产生压抑情绪。长期失眠会让患者产生压抑情绪，导致大脑长时间处于过度紧张的状态之中，因为小小的睡觉问题都不能解决，心理不免产生压抑情绪。在这些因素的长期作用下，人是很容易出现神经衰弱、抑郁症状。

第二方面：长期失眠的危害非常大，如果不及时进行治疗，就会引起其他疾病的发生。专家指出，凡是每天睡眠时间不足4小时，并且服安眠药无效，或者经服安眠药可入期6小时，但睡眠不深沉、醒时精神状态差、易醒多梦、肢倦神疲，症状持续超过半个月的，就是失眠。长期失眠会引起很多疾病，比如神经衰弱、抑郁症、心脏病等。

频繁发生失眠是要先查明原因，毕竟引起失眠的原因有很多，只有查明才会让自己正确的应对，不会盲目采取措施而让失眠现象越来越严重，让身体受到影响的同时也让自己不能正常生活和工作。