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青年人想避免腰椎间盘突出需要做什么?

成都风湿病医院  2021-12-06 13:00:01

  看似属于老年人疾病的腰椎间盘突出,如今已逐渐成为白领、作家、驾驶员等从业人员的职业病了,这主要还是年轻人不懂得爱护身体,觉得年轻身体好,自我修复能力强,一点小事不足挂齿,等老了再保养也不迟。但如今疾病不等人,年轻人患腰椎间盘突出已成为常态。

  成都风湿医院钟小凤医生建议年轻的你如果想避免得腰椎间盘突出,那平时要注意这些事情:

  1.尽量选择硬床睡觉,可以最大限度地减轻椎间盘的压力,放松腰椎,保持脊柱生理弯曲,是预防腰椎间盘突出症的一种非常显著的方法。

  2.没有必要尽量不提重物。如果需要提重物,一定要注意腰部动作,先蹲下降低身体水平,保持腰部直立,拿起重物慢慢站起来,这样可以减少腰椎间盘的损伤。

  3.时刻避免腰部受凉,做好保暖工作,如护腰带。

  4.注意日常坐姿和站姿,尤其是需要长时间在办公桌前工作的群体。正确的坐姿依次是下巴和头部收回肩膀,两侧肩胛骨向后收缩,大臂稍微向外旋转,打开胸部。同时,肩胛骨下沉,使锁骨尽可能平直。脊柱拉直使上半身重心落在坐骨上,腰腹部保持一定程度的收紧,以保持脊柱的姿势。脚落膝盖前方,脚,膝盖前方。此外,如果坐姿持续时间过长,部分肌肉开始疲劳,骨盆会不稳定。所以可以考虑买个腰垫,把背靠在椅背上,以正确的坐姿为前提。

  5.适当运动,可进行核心肌群功能训练、柔韧性训练、瑜伽、普拉提、太极拳等。

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