很多人经常会出现失眠的现象，而现在失眠已经成为最常见的心理问题之一了。怎么能通过自我行为来治好失眠的症状呢？

睡眠障碍是遍及全球的普遍问题，其中中国是最高发的国家之一。失眠的主要人群为从事脑力劳动的白领阶层，加上工作和生活的压力，造成了失眠的困扰。而失眠是一种心理问题，亦可以通过心理治疗技术来减轻或者改善我们的失眠症状。

01晚上失眠，白天可以补眠

如果有失眠的情况，晚上就不能保证足够的睡眠时间，第二天精神就会受到影响，所以很多人选择在白天补眠来让自己精神好一些。其实这种行为是不正确的，晚上失眠带来的影响并不会因为白天睡觉而弥补。而且白天睡的时间过久，晚上到了该睡觉的时间就又精神了，昼夜节律被打散，失眠就会迟迟难以解决。

02为了让自己入睡不妨喝点酒

酒是很多人的好朋友，但它是不是健康的好朋友就要仔细斟酌了。晚上入睡之前喝一些酒，确实能够让人比较快速的入睡，但是随着时间的推进，酒精给带来的助眠作用在不断的减弱。渐渐的就会出现，即使喝了很多酒也没办法顺利入睡的结果。睡前喝酒还会让人没办法进入深睡眠状态，半夜容易醒来，感觉头疼、口干，人会很不舒服。另外失眠让人出现酒精依赖的情况，失眠没有解决，酒瘾反而被染上了，这种行为不够明智。

03玩手机玩累了就会睡了

有些人解决失眠的方法就是玩手机，他们认为玩手机玩的累了，眼睛酸疼了就会睡着。这种想法是不对的，睡觉之前玩手机会越玩越精神，哪怕到最后强撑不住睡去了，也已经是大半夜了。并且手机的屏幕是一种光源，它会抑制人们分泌褪黑素，打乱正常的生物节律，导致失眠更加严重。

简单几招教你睡个好觉

     针对这些慢性失眠症患者，专家主张以心理治疗为主，特别是中医心理治疗，它通过让失眠者对睡眠环境的适应、重新体验正常睡眠的美好感觉等方式慢慢达到减药的目的，可以找回失眠者对睡眠的信心。我们常说居安思危、防患于未然，对于睡觉这件事，也应当养成良好的睡眠习惯，别等到睡不着才着急。

 1、养成合理的睡眠时间 

人卧则血归肝，人定（21-23时）的时辰，人就应该躺下准备睡觉，子时入睡，在睡梦中进入第二天，则有利于阳气升发，对于身体各个系统的休息和恢复是最好的。

 2、正确树立睡眠心态 

（1）如果有短暂性的失眠，千万不要把它当做是失眠症来理解。

（2）平时白天要生活情趣多样化。不要光是为了工作而工作，也要适时进行跳舞、运动、 唱歌、 爬山等形式多样的活动，活动越多消耗越多，晚上睡得越深。

失眠这件事带给人体的伤害很大，想要很好的解决失眠的问题，一定要相信科学，用科学合理的方式来解决，不能太过于自我，认为自己想的事就是对的，这会进入一些陷阱，反而会让失眠问题更加严重。