随着人们坐办公室的工作增加，腰椎间盘的人也越来越多，那么如果得了这种病我们该如何护理呢?成都风湿医院钟小凤医生建议您尽可能按照下列方式去进行自我护理：

　　1.纠正不良姿势。

　　(1)睡眠姿势:人的一生大约有三分之一是在睡眠中度过的，所以长期睡眠姿势不好也会导致腰腿痛。一般来说，睡眠姿势应该是保持头颈部自然仰卧位的理想方式。尽量平躺在木床上(或以木床为底，以席梦思床垫为上垫)，使膝盖和臀部略微弯曲。这样的姿势可以尽大限度地放松和休息全身肌肉、韧带和关节囊。对于不习惯仰卧的人，也可以采取侧卧位，但头颈部和下肢仍然采取这种姿势。俯卧位在生物力学或保持呼吸道通畅方面是不科学的，应予以纠正。此外，枕头不能太高或太低，根据每个人的情况，一般7~9厘米更合适;枕头宽度也应合适，颈部不能悬挂。仰卧起床时，应先采取侧卧位，然后在上肢的支撑下让躯干离开床面，比从仰卧起床省力多了。

　　(2)站立姿势：长时间站立的工人应适当伸展双臂并蹲下，以调节腰骨关节和肌肉，消除疲劳，延长腰肌耐力。尽量避免在固定位置工作。经常需要长时间站立的工人(如外科医生、护士、交警等。)应该学会“站立平腰保护法”，即:轻轻收缩臀肌，膝盖微弯，此时骨盆转向前方，腹肌内收”，腰椎生理前凸变平，从而调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3)坐位:长时间坐着的工作人员不仅要注意坐姿和经常活动的腿，还要从坐姿起立时向前倾斜上半身，向后倾斜两只脚，使上半身的力量分布在两只脚上，然后起立。

　　(4)弯腰位置:对于弯腰工作较多、负重较大的搬家工，尽量避免膝盖伸直弯腰位置捡起重物，尽量弯曲膝盖。髋关节达到上述目的。还有很多日常工作要在不弯腰或少弯腰的姿势下完成，比如洗衣服时，可以把洗衣盆架高;扫地时，‘可以加长扫帚柄等。举、推、拉重物、滑雪、骑马、跳高等动作，应注意保护性屈伸姿势，因为伸直姿势(即非保护性力学姿势)容易使腰部成为弯曲应力集中点，造成创伤;如果推重物，如果膝盖微微弯曲，躯干前倾(即保护性屈曲姿势)，也可以使体重参与向前推的力;相反，抗重力的作用点几乎落在腰部，容易造成损伤。

　　(5)挑重物时，要直腰挺胸，注意重力平衡，起身稳定，步子协调。

　　(6)集体抬重物时，每个人都要步调一致，同时抬起，同时放下，统一指挥，统一行动。

　　2.劳逸结合人在劳动和工作中，要注意力集中，精力充沛，动作灵活协调，效率高。工作和工作后，你需要充分休息和睡眠来消除疲劳。否则，一方面，大脑和肌肉无法休息。反应迟钝。如果动作不协调，在劳动中很容易受损;另一方面，由于肌肉疲劳;韧带过度牵引，容易劳损。因此，注意劳逸结合也是预防腰腿痛的重要措施。

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　　成都风湿医院以中西医结合诊疗手段为根本，秉承专业化、吸取传统中医精华，瞄准现代医学前沿，强化类风湿、痛风专科特色，针对类风湿性关节炎、痛风、风湿性关节炎、强直性脊柱炎、骨性关节炎等风湿免疫疾病采用中西辨证施治、标准化和个性化诊疗方案。