随着胎儿的不断增加，腹部的重心逐渐向前移动，腰椎的负荷也越来越大。腰椎的生理曲度过度伸展，腰部肌肉、韧带和小关节发生相应变化，容易引起腰痛和腰椎间盘突出。为了预防腰痛和腰椎间盘突出症，孕妇首先要注意休息。充分休息可以减轻腰椎的负荷。躺在床上可以弯曲双腿，膝盖放枕头，不要直接伸直腰椎间盘突出症的自我治疗腿，避免腹肌过度拉伸。其次，随着腹部的增加，腰部的活动范围应逐渐减少，避免过度活动。若体质允许，可适度做一些孕妇预防腰痛的体操。

　　胎儿较大时，孕妇腰痛是正常象，但如果注意，可以尽大限度地减少腰痛带来的疼痛，预防产后腰痛。腰痛时，应避免腰骶外用膏药、按摩、针灸、电疗等刺激，以免流产。孕妇分娩时，内分泌系统会发生一定程度的变化，使连接骨盆的韧带松弛，这是分娩需要的自然反应。但在产后一段时间内，这种内分泌变化尚未调整，骨盆仍处于松弛状态，腹部肌肉也变得更加松弛，此时，如果保护不好，很有可能留下腰椎间盘突出症的根源。针对上述原因，成都风湿医院蒙兴文医生介绍到，产后预防腰椎间盘突出症的方法有：

　　(1)保暖:为什么产妇产后体质非常虚弱，容易感冒，尤其是孕妇必须睡硬板床?怀孕期间腰部受力较重，更容易受风寒侵袭。因此，中国传统的卧床休息，尤其是硬板床休息，是覆盖月亮，产后一个月内不能消除椎间盘的负重和体重压力，外出。近年来，舆论界有一种说法，有利于缓解腰肌、韧带收缩和韧带收缩，说西方女性产后痉挛，恢复腰肌，韧带原来的平孩子回家，然后去超市买东西，没有坐月子。另一方面，中国捂月子的做法非常落后。事实上，东西方人的体质差异很大，几千年来总结的经验，适合中国女性的体质，尽量遵循。许多现代年轻女性在产褥期不注意保健，因为她们不注意或认为这是老一套，导致许多疾病，难以治好，从而影响正常的工作和生活。

　　(2)休息:充足的睡眠可以帮助产妇恢复体力和肌肉弹性。在照顾好孩子的同时，尽量多睡一会儿。不要移动重物，以减少腰部受伤的机会。

　　(3)适当控制体重:大多数产妇产后体重明显增加，使腰椎负担增加，成为腰痛的原因。因此，产妇应适当控制体重。

　　(4)适当锻炼腹部和腰骶部的肌肉力量，以增强腰椎的稳定性，尽量在产后2周左右开始锻炼。可进行仰卧起坐和船形运动。

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