类风湿性关节炎(RA)是一种慢性自身免疫疾病，它的治疗期很长，所以不能仅靠医生的治疗，还需要自己在平时生活中的调养，下面成都风湿医院钟小凤医生就为您列出一些常见的家庭护理方式，可供参考。

　　1.确保充足的睡眠时间;

　　类风湿关节炎患者比健康人更需要充足的睡眠，睡眠不足会增加疼痛程度，影响身体的运动能力。每晚要保证至少8个小时的充足睡眠，晚上没有睡好的时候可以下午稍微补眠;如果出现失眠，一定要尽快采取措施加以改善。

　　2.坚持定期运动。

　　肌是骨骼的保护层。对风湿性关节炎患者来说，定期锻炼不仅可以改善睡眠，减少疲劳，还可以增强肌肉力量，增加关节的活动性。

　　应该注意的是，尽量选择不会对关节造成过大压力的运动。低冲击运动，如健步行走、游泳、水中有氧运动和抗阻力运动(如使用弹力带、弹力绳)可以增加肌肉力量，是很好的选择。但如跑步、跳跃等高冲击力的运动不要在关节发炎的时候进行。

　　另外，经常做瑜伽运动也可以帮助RA患者减轻疼痛，改善心情，减轻疲劳。中国传统强身健身项目如太极拳、八极拳等长期坚持，还可以帮助病人减少焦虑等消极情绪，增强身体活动能力。

　　3.保持积极心态。

　　应激是RA的危险因素之一，它不仅增加了患病的危险，而且还会加重疾病。而且很好的压力管理，保持积极的心态可以减轻病痛。

　　无论是通过运动，音乐，正念，补充益心菌，和家人和朋友一起玩耍，还是其他的方法，只要能够缓解情绪，就可以帮助控制疾病。

　　4.保持牙周健康状况。

　　目前尚不能确定RA的自身抗体是否首先来自于口腔，但牙周炎症可增加RA的感染风险，增加RA的自身抗体风险和提高RA的炎症水平，从而加重RA的症状。而且当有牙龈牙或牙周炎时，积极治疗，保持良好的口腔卫生习惯(例如，每天至少用巴氏刷牙法刷两次牙，用一次牙线)，保证良好的口腔粘膜屏障，则可帮助延缓病情发展，避免病情恶化。

　　5.按摩、热疗和冷疗。

　　对已经有明显发炎和疼痛的关节，无论是自我按摩，家人或朋友或专业人士的按摩，都可以帮助缓解情绪，减轻疼痛，增强握力，增加活动。

　　热疗可以促进循环，缓解关节僵硬和肌肉疼痛，冷疗可以收缩血管，减缓循环，缓解关节肿胀，减轻疼痛。

　　RA患者可以交替使用热疗和冷疗，但要注意观察皮肤，以免造成损伤。

　　例如：早晨泡个热水澡可以帮助缓解关节僵硬，关节部位用热毛巾垫或热水壶都可以帮助缓解症状;

　　冷疗注意事项：根据自己的情况选择冰水或冰袋，但每次不要超过20分钟。

　　6.减肥

　　体重每增加1公斤，膝关节承受的额外压力就增加3公斤，臀部承受的压力就增加6公斤。对RA患者来说，超重和肥胖，降低体重可以减轻对关节的压力，减少疼痛和僵硬。

　　7.戒烟

　　吸烟和牙周炎都是引发RA的重要因素，但牙周炎对面膜免疫的影响主要在口腔，而吸烟的危害不仅限于口腔，还包括呼吸道屏障。

　　这就是说，吸烟可以同时破坏口腔屏障和呼吸道屏障，使这两个粘膜部位产生自身抗体的可能性增加，从而加重RA症状。

　　所以，类风湿关节炎高危人群，如有家族史的人和检测出自身抗体的人，不要吸烟，也要尽快戒烟;类风湿关节炎患者更不能吸烟，以免加速病情恶化。

　　8.喝酒更不能醉。

　　不像吸烟，酒精主要破坏口腔屏障和肠道屏障，它会导致肠漏，甚至醉酒。乙醇不但可以破坏肠上皮间的连结，还可以直接破坏上皮，严重削弱粘膜的免疫功能。

　　因为风湿性关节炎患者本身就伴有肠漏，大量饮酒和酒精进入人体后会进一步削弱免疫系统，增加炎症程度，加速病情恶化。