每天上班族忙于工作，早餐午餐都是匆匆解决，长期以来对身体健康造成了伤害。中餐是补充一天工作能量的最佳时间，补充上午不足的能量，为下午的工作储备能量，但不能忽视。边肖推出三款适合上班族的瘦身午餐。让我们试着去做。

　　上班族减肥午餐吃什么?上班族最好的减肥午餐是什么?他们减肥午餐可以吃什么?

　　适合上班族的三种午餐食谱。

　　首先是鸡胸肉饭团。

　　鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量最少，蛋白质含量最高的部分。鸡胸肉作为一种高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇的食品，是大众化的减肥食品。醋和米饭混合时一定要搅拌均匀。食材(2人):鸡胸肉20克，大米120克，紫菜干少许。饭团醋：醋1勺，白糖1勺，料酒1勺。

　　练习：

　　1.鸡胸肉用开水煮熟，用手撕成细丝备用。

　　2.将醋、白糖、料酒按1:133601的比例混合，然后放入锅中煮沸。

　　3.在米饭中放入适量的2，搅拌均匀。

　　4.加入1到3个搅拌均匀。

　　5.大米用手揉成小饭团形状后，用紫菜包好，就完成了。

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　　二、年糕蛋卷年糕。

　　使用前用冷水浸泡30分钟。如果你早上很忙，你可以在前一天晚上赶到。

　　食材(2人):鸡蛋2个，橄榄油1汤匙，年糕20块，西红柿半个，番茄酱少许。

　　酱汁：料酒1勺，酱油2勺，白糖2勺。

　　练习：

　　1.将泡好的年糕片放入干锅中炸制。

　　2.待年糕变黄后，将酱汁放入鸡蛋中搅拌均匀，然后倒入锅中。

　　3.煎好后，盘上西红柿丁，淋上番茄酱。

　　第三，蔬菜米饭。

　　在刚蒸好的热米饭中加入新鲜的蔬菜，就能享受到蔬菜特有风味的米饭。此外，扇贝含有维生素B1和牛磺酸，可以降低胆固醇和分解脂肪。

　　原料(1人):大米30克，料酒3勺，酱油1勺，清水2杯，水芹菜10克，韭菜10克，杏鲍菇10克，扇贝2个。

　　练习：

　　1.将洗好的大米放入电饭煲中，然后倒入料酒和酱油，盖上盖子开始烹饪。

　　2.将水芹菜、韭菜和杏鲍菇切成同样大小。

　　3.将扇贝放入沸水中焯一会儿。在煮好的米饭中加入2个和烤好的扇贝，搅拌均匀，制成美味的蔬菜米饭。

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　　以上分享的三种午餐食谱，都适合上班族午餐吃。除了这些，午餐最好尽可能包括以下食物。洋葱

　　说到洋葱，很多女性都不喜欢，因为吃了之后嘴里会有异味。但是洋葱有很多保健作用，最重要的是女性吃了之后可以减肥。

　　卷心菜

　　白菜富含维生素C和纤维，能促进肠胃蠕动，保持消化系统年轻有活力。卷心菜是一种天然的抗癌食物，其维生素C的含量是西红柿的3倍，其维生素U在绿色蔬菜中排名第一。还含有维生素E、胡萝卜素、纤维素和微量元素钼。卷心菜含有很少的蛋白质、脂肪和淀粉，是一种低热量的食物，富含果胶和纤维素，食用后饱腹感强。非常适合减肥的人。

　　鱼肉

　　减肥过程中，必须补充动物蛋白，才能拥有健康的体型。总是吃水果和水果，减肥的目的是达到了，但是很容易水肿，或者体重反弹，而且身体不够好。男性ED，女性月经不调，不够新。

　　豆腐

　　豆腐是一种滋补清热的养生食品，常吃，能补中清热润燥，生津止渴，清洁肠胃。更适合热体质、口臭口渴、胃不清、发热后正在调理的人群。况且豆腐还是减肥的好食物!

　　搜疾病问医生 午餐在一日三餐中占比很大，起着承上启下的作用。因此，减肥期间如何吃午餐对于减肥来说非常重要。