午餐吃什么减肥?如何吃好白领瘦身午餐呢?
搜疾病问医生-健康资讯 2021-09-10 18:07:14
办公室白领是非常轻的体力劳动者,活动少,基础代谢少,每天的热量需求是25-30千卡/公斤,也就是说一个体重60公斤的白领每天大约需要1500-1800千卡。目前白领午餐的主要问题是暴饮暴食和营养结构不合理,那么如何吃好白领瘦身午餐呢?
午餐吃什么减肥?午餐不能吃的东西可以帮助你减肥。
我应该怎么吃午餐减肥?
不要在电脑前漫不经心地做。
午餐时间,许多人仍然稳稳地坐在电脑屏幕前。这种习惯不能让你的身体得到适当的伸展,还可能让你更容易发胖。白领中午休息时间短,至少有半个小时。很多人没有充分利用这段时间,宁愿缩短吃饭时间,聊天。
吃得快并不是一件好事,因为吃得快不利于身体对食物营养的消化吸收,还会影响胃肠道的“加工”负担。如果想吃得快,还会减缓食物营养在胃肠道的消化吸收过程,从而影响下午脑力或体力工作能力的正常发挥。
吃得快也容易吃多。如果吃得太多,会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间,从而影响下午的工作效率。蛋白质含量高的肉类、鱼类、蛋类和豆制品可以多吃,因为这些食物可以让你的思维保持敏锐,对理解和记忆有重要作用。
保证营养均衡。
外面的餐馆油炸食品很多,品种少,营养不全。虽然饭盒的品种很多,但烹饪方法并不科学,很多摊主为了节约成本,不会提供新鲜、时令的荤菜。很多女白领因为不想吃容易让人发胖的快餐而患上低血糖、贫血等疾病。
让我们带些新鲜水果来!新鲜水果中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E,胡萝卜素是最好的抗衰老元素,可以保持人体组织或器官外组织的健康,而维生素C和维生素E可以延缓氧化引起的细胞衰老。即使搭配营养不全的外卖,也会健康很多!
选择更远的餐厅。
如果午餐时间时间允许,在远离公司的餐厅用餐会增加步行的机会。步行15分钟可以消耗40大卡热量,相当于一两米饭的热量!饭后散步还可以促进消化,防止脂肪在腹部堆积。
午餐吃什么减肥?午餐不能吃的东西可以帮助你减肥。
我的减肥午餐应该吃什么营养?
优质蛋白质
研究发现,午餐吃一定量的蛋白质可以让整个下午充满能量。同样数量的蛋白质食物比同样数量的碳水化合物和脂肪保持饱腹感的时间更长。优质的蛋白质来源包括奶酪、坚果、豆腐块、金枪鱼和煮鸡蛋。粗粮
粗粮(全谷物食品)富含碳水化合物,为身体提供主要燃料。与精制食品相比,粗粮含有更多的健康纤维素、微量元素和植物营养素。午餐可以添加的粗粮包括:全麦面包或饼干、谷类零食、全麦松饼和糙米。
水果和蔬菜
水果和蔬菜含有多种抗疾病的植物化学物质、人体必需的维生素和微量元素,以及大量的纤维素。午餐加水果蔬菜可以让营养更全面。
所以,总的来说,午餐怎么吃,它需要含有的营养成分是非常重要的。跟大家分享一些午餐减肥的方法。
午餐饮食。
1碗米饭,1份水煮蔬菜或素炒蔬菜,1碗胡萝卜猪肉汤。
胡萝卜猪肉汤
配料:胡萝卜、玉米、瘦猪肉、盐和油。
工作方法
1.胡萝卜去皮洗净切块,玉米洗净备用。
2.瘦肉洗净后,放入沸水中煮去血水,取出切成小块备用。
3.将胡萝卜、玉米、瘦肉放入砂锅中,倒入适量清水,大火烧开,转小火继续煮1小时,最后加入少量盐和油调味。
午餐吃什么减肥?午餐不能吃的东西可以帮助你减肥。
午餐饮食。
1碗米饭,1份红椒黄瓜鸡丝,1碗青菜汤。
红椒黄瓜鸡肉。
配料:红辣椒、黄瓜、芹菜、鸡胸肉、盐、蛋清、料酒、淀粉和油。
工作方法
1.鸡胸肉洗净,切成丝,加入一个蛋清,加入料酒、盐和淀粉,拌匀,腌制一会儿。
2.红辣椒、黄瓜、芹菜分别洗净,切成条备用。
3.炒锅内倒入适量油,红椒翻炒几下,再加入鸡丝,继续翻炒。鸡丝八成熟时,放入芹菜和黄瓜,翻炒至熟,加入少许盐调味。
搜疾病问医生 以上饮食午餐食谱仅供参考,可以自由搭配,只要避免吃油炸食物,注意少吃高糖食物即可。吃肉的时候最好去皮,喝汤的时候吸收表面浮油,这样可以减少油脂的摄入。同时,多吃蔬菜、低脂蛋白、粗粮等食物。
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