兰州失眠症医院,长期缺乏睡眠的危害很大【兰州脑康中医医院】
兰州脑康中医医院 2021-09-09 15:41:19
兰州精神科医院哪好,现代人压力大,睡眠质量下降,经常出现失眠多梦的情况,长期缺乏睡眠的危害很大,白天没有精神,人也老得快,所以有必要知道改善失眠,提高睡眠质量的方法。
(1)平时不要使用手机铃声或闹钟。用收音机唤醒自己,让music开始新的一天。
(2)如果发现自己的睡眠效果非常差,那么就要减少卧床时间,提高睡眠效果后再延长卧床时间。
(3)脚要加强保温。研究结果证明,双脚寒冷的睡眠质量比脚暖的人差。因此,睡觉时感觉脚凉的人可以穿厚袜子睡觉。
(4)选择适合自己的运动进行锻炼,提高身体素质。如果觉得熬夜精力不足或者想睡觉,一定要做一段时间的体操或者户外活动。
(5)睡前2-3小时洗澡也有利于睡眠避免失眠,但睡前尽量避免。睡觉的时候体温会稍微下降一点,所以洗澡的时候体温高了就不会下降,所以不能帮助睡眠。
(6)经常失眠的人要少吃晚饭,多吃易消化的食物,不要吃太多含纤维素的食物,以免刺激肠胃,造成腹胀,影响睡眠质量。
(7)晚上不要做太激烈的运动。傍晚,特别是晚上可以选择散步、打太极拳等缓解的运动,有助于睡眠。
兰州脑康中医医院将中西医结合在一起。西医的优势在于其科学严谨的诊断和治疗系统。可以有效减少西药治疗过程中的不良反应。中西医结合,两管齐下,在治疗脑病方面有明显优势。
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