俗话说“美好的食物和爱情不能辜负”。夜晚安静的时候，各种美食图片总是悄悄出现在朋友圈，说明人口在流动！那些夜宵党是来“深夜报复社会”的。其实很多时候，作为资深吃货，我们吃宵夜不是因为饿，而是因为嘴巴寂寞。但是，长期吃宵夜，虽然满足了渴求，也会带来一些健康隐患，最直观的就是——脂肪。因为晚上活动减少，很难消耗能量，也容易堆积脂肪，几天后就会变小。今天我就来告诉大家什么样的宵夜才是健康又能减肥的！什么样的宵夜是健康的？长期吃宵夜有什么坏处？

　　1个烤红薯

　　红心红薯好吃，白心红薯干。紫薯比较干。紫薯个头小，可以直接用微波炉煮。一个100斤左右的烤红薯，热量在100千卡左右，不仅能增加心理满足感，还能增加饱腹感。

　　2份蒸糙米

　　吃糙米对糖尿病患者和肥胖人群特别有益。由于碳水化合物被粗纤维组织包裹，人体消化吸收速度慢，所以能很好地控制血糖。同时，糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素有助于改善胰岛素敏感性，帮助糖耐量受损人群。日本的研究证明，糙米的血糖生成指数远低于白米，同等量食用时有更好的饱腹感，有利于控制食物摄入，从而帮助肥胖人群减肥。

　　3个西红柿

　　西红柿也是晚餐的第一选择食物。经过实验研究，发现番茄中的热量含量很低。每100克西红柿只含19大卡热量，所以有些有吃宵夜习惯又怕肥胖的人，此时不妨多吃点西红柿。吃的方法有很多，但最好生吃或做成沙拉，避免营养流失。晚上吃西红柿有很多好处。番茄中含有的番茄红素还具有很强的抗氧化功能，可以击退多余的氧自由基，从而帮助你延缓皮肤衰老。而番茄红素虽然有很好的瘦身效果，但是它可以抑制脂肪细胞的增加，从而帮助你达到瘦身的目的。

　　4豆浆和豆制品。

　　而且豆浆和各种豆制品的热量都比较低，所以是晚餐的好选择。此外，豆类中丰富的钙也有助于减肥和睡眠。习惯熬夜的人不妨给自己挤一杯豆浆，饱腹后可以暖胃。作为宵夜，煮一碗黑豆红枣豆浆也是非常不错的选择，因为黑豆含有较高的蛋白质和一定量的铁。

　　什么样的宵夜是健康的？长期吃宵夜有什么坏处？

　　5天然干果。

　　真正的干果是水果经过干燥过程制成的产品，它会浓缩水果中的糖、蛋白质、脂肪和各种矿物质，以及膳食纤维、一些抗氧化成分和不怕热的维生素。所以葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干可以帮助人体补充钾钙等矿物质和膳食纤维，特别适合夏天长时间出汗的人。对于消化不良、怕冷的老年人，干果可以作为水果营养的补充来源。

　　6酸奶

　　酸奶富含蛋白质和钙，不仅能促进肠胃蠕动，改善便秘，还有助于提高免疫力。乳糖不耐受的人也可以吃。但是在选择的时候要注意，不要误选酸奶饮料或者风味饮料。它们和酸奶有不同的效果！低脂酸奶是个不错的选择。其中所含的钙可以帮助你更快地燃烧脂肪，不会有过多的脂肪摄入，对健康减肥非常有益。7种钙镁食物。

　　营养专家认为，钙和镁的结合可以成为天然的松弛剂和镇定剂。牛奶富含钙，这也是众所周知的减肥食品。坚果富含镁。比如核桃，常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦。因此，如果你想在晚上放松神经，稳定情绪，不妨喝点牛奶，吃点核桃。

　　8种维生素B类食物。

　　b族维生素可以调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的浮躁感。全麦食品富含b族维生素。谁想晚上加班挑灯夜战，所以晚上加班会让人觉得窝火。因此，在宵夜时，边肖推荐全麦食品，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干。

　　然而，我们应该尽量不吃晚饭。吃夜宵虽然带来了心理上的安慰和情绪上的释放，但也带来了很多伤害。

　　什么样的宵夜是健康的？长期吃宵夜有什么坏处？

　　宵夜的五大危害。

　　危害1:容易引起结石。

　　人的钙排泄高峰在进食后4~5小时左右。如果晚饭太晚，当钙排泄高峰到来时，人正在睡觉，尿液堵塞在输尿管、膀胱、尿道等尿路，不能及时排泄。结果尿液中的钙含量不断增加，容易沉积形成小晶体，久而久之就会形成结石。

　　危害二：增加患癌风险。

　　宵夜吃太多蛋白质，如果吸收不了，就会留在肠道，肠道会变质，产生氢气、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。在这种情况下，如果你还有喝酒的习惯，你很容易患上酒精性脂肪肝。

　　危害三：成为冠心病、阳痿的诱因。

　　吃蛋白质含量高的食物容易使人体内的血脂突然升高。晚上频繁进食会导致肝脏合成的血液胆固醇显著增加，刺激肝脏产生更多的低密度蛋白。携带过多胆固醇至动脉壁并积聚(包括阴茎动脉)已成为动脉粥样硬化、冠心病、阳痿的诱因之一。

　　危害四：容易患糖尿病。

　　长期保持吃宵夜的习惯，会反复刺激胰岛，增加胰岛素分泌。长期下去，细胞分泌胰岛素的功能会下降，会发生糖尿病。

　　危害五：诱发失眠。

　　宵夜后暴饮暴食使胃胀，进食后胃、肠等器官的神经工作会将信息传递给大脑，使大脑活跃并扩散到大脑皮层的其他部位，从而诱发失眠。

　　搜疾病问医生 所以为了健康，大家还是尽量不吃宵夜的好。无论是佛教、道教还是中医都强调午饭后不吃，或者一天吃一次，甚至适当断食护谷，以减轻消化系统的工作量，提高消化的能量转化率，从而保持健康，避免肥胖和上述问题。